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高血压（hypertension）为人类最常见的疾病之一，据流行病学调查，估计我国现有高血压患者约万人，每年新发病例约-万人。自年起至年的十年间，呈年轻化、致病化趋势。同时高血压也是心脑血管疾病最常见的病因，临床报告显示：83.9%以上的心脑血管疾病致死患者存在血压问题。

已经患高血压的患者，除了坚持吃药、定期复诊以外。在生活中只要做好以下这6件事，也是可以有效地控制血压的。

一、控制体重/减肥

人体的BMI指数应控制在18.5-23.9之间，超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。日本的研究资料认为，肥胖是高血压的主要致病因素，80%的高血压患者通过减肥，可以使血压下降。我国医学家指出，无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸，胆固醇和血糖减少，而且可减少用药剂量。测重的简便方法：身高（厘米）-±10%为体重值（公斤）的正常范围，超过上限为超重。对于肥胖度在+10%以下的普通劳动者和运动的正常人，男性每天摄入热量以0千卡，女性以千卡为宜;肥胖在+20%左右者，摄入热量男性以千卡，女性以千卡为宜；对于高度肥胖者，男性以～千卡，女性以～0千卡为宜。减肥使血压降低的机制，可能与胰岛素减少，交感神经的抑制和肾素-醛固酮的抑制等有关。

二、锻炼不要打呼噜

打呼噜跟高血压的关系非常密切，因为打呼噜主要是气道不畅，它会导致夜间的睡眠结构改变，可以导致夜间的低氧，长时间会出现高碳酸血症，也就是血液当中的垃圾太多，会对机体心血管系统造成负面的影响，引起机体的血管张力增高，长时间会导致血管壁增厚，就会产生继发性的高血压。医院的呼吸科，或者耳鼻喉科就诊，询问具体的治疗方法。

三、运动

适当运动：每日至少3次，每次20分钟做体操或运动，能改善血压情况。我国学者提倡，中老年人患者进行太极拳锻炼，并注意心静、体松、气和，持之以恒，有助高血压康复。因此，高血压病人应有规律地参加一些力所能及的体育运动，如跳舞、散步、慢跑、打太极拳等，但应避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。这点我之前的文章有详细介绍：

医生告诉你：哪些运动可以有效健康心血管？降低发病/死亡率？

四、戒烟酒

烟草中的尼古丁进入人体之后是会导致血压的升高的，并且烟雾中的一氧化碳会结合蛋白类物质导致血压的升高。同时，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。篇幅有限，这一点如果有必要，后期我会单独写一篇文章来讲烟酒的具体危害和替代物品及方法。如果需要可以留言。

五、限制食盐

正常情况下，人体对钠的生理需要量每天仅为2～3克，但实际膳食中含盐量高达10～15克，高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜，太低了患者很难接受。适当补钾：每日摄入5～7克钾，可使血压降低4～9mmHg。另有人在动物实验中发现，增加钾的摄入量即使不显示降低血压的作用，亦可预防脑中风、心室肥大、肾功能低下的发生，降低由高血压合并症所致的死亡率，故高血压患者应适当补钾。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品，高血压患者可以适当多吃一些。

六、保持好心情

这一点是听上去最容易做起来最难的，人生在世难免不称意，以一颗豁达的心去迎接发生事和没发生的隐患，利人利己。保持情绪乐观非常重要。现代医学研究证明，一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良精神刺激，可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，血压升高，因此，高血压病人要注意控制情绪，排除杂念，保持心情舒畅和心理平衡，这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能，对降低血压有益。

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