都说90后是养生的主力军了5个90后中就有1人一直有吃膳食营养补充剂的习惯有人说“很有效”，有人说是“智商税”，到底应该怎样看待膳食营养补充剂？锵锵~请中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员霍军生教授，为大家解惑。什么是膳食营养补充剂？先上一段很正经的介绍：膳食营养补充剂以维生素、矿物质及动植物提取物等为主要原料通过补充人体必需的营养素和生物活性物质，达到提高机体健康水平和降低疾病风险的目的并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品在中国大家习惯把膳食营养补充剂叫做：保健品。很多人还把保健品归到了药品的行列，对它有“能治病”这样超纲的要求。我们更喜欢叫膳食营养补充剂，在膳食不能满足身体营养所需时发挥作用，这样是不是更好理解了。膳食营养补充剂真的有用吗？在国外，膳食营养补充剂很普及，2/3的美国人有食用的习惯，就像吃饭喝水一样。在国内，膳食营养补充剂化名“保健品”，黑黑红红很多年。江湖有保健品“包治百病”、“药到病除”的传说。因过度宣传，超高的期待值换来的往往是病情延误，失望透顶，就有了保健品无用论。事实上，膳食营养补充剂的本质就是一种食品，它不是灵丹妙药，不能代替药物治病。如果生病了，有人推荐你吃保健品就能治病那都不要信。总之，膳食营养补充剂既不是“万能药”，也不是洪水猛兽，而是解决营养缺乏问题的有效手段之一。当然，前提是适当的补充。对某些无法均衡饮食或有特殊营养需求人来说，膳食营养补充剂是必要并且有益的。既然膳食营养补充剂有用，可以不吃饭，就靠吃它来补营养？当然不行！要是没有美食，何来生活乐趣？膳食营养补充剂就像是“男二号”，不能让它喧宾夺主成“男一号”，那样可能会演成一部“悲剧”。膳食补充剂只是帮我们改善微量营养素摄入不足。如果暂时改不掉抽烟喝酒，那么补充维生素C、维生素B族能帮我们减轻酒精和烟草对身体的伤害；如果最近在拼业绩天天加班吃外卖饮食又不规律了，多种维生素片能帮我们补充身体需要的营养素。谁是重点补充人群？有10类人，因为饮食不足、长期素食、特殊时期（如孕妇、老人）、某些疾病、节食减肥等各种原因，身体容易缺乏营养，那么这个时候就需要补充剂出场了。饮食不规律：补充营养，减少伤害；慢病患者：膳食补充剂，辅助调理身体；减肥者：减肥不减营养；婴幼儿：容易缺乏维生素A、D等；素食者：钙、铁、维生素B12等容易缺乏；更年期女性：为了减少骨骼中钙的流失，适量服用钙补充剂；备孕和孕期女性：孕育生命需要增加营养，尤其是叶酸、铁、钙；长期使用药物者：有些药物干扰营养素的吸收，适当补充多种维生素；⑨营养吸收不良者：有些人存在的健康问题，如消化或肝的健康问题会影响食欲，或者影响营养素的吸收、利用及排出，此类人群建议适当食用营养补充剂。⑩不良生活习惯人士：喝酒、抽烟、喝咖啡或生活压力大的人，维生素C、维生素B、钙等营养流失多。医生会服用营养补充剂吗？医生也会有营养不均衡的时候，医生会评估饮食的不足，再用补充剂来查漏补缺。比如外出开会、旅行时，感觉吃全谷杂粮少了，就会补充B族维生素；蔬菜水果吃不够，会吃点维生素C；奶类和豆制品吃少了会补充钙片；平时外出少，晒太阳少的时候，会补维生素D。工作盯着电脑时间长，眼睛比较疲劳，会补点维生素A。购买膳食营养补充剂，要注意什么？当你要补充膳食营养补充剂，要选有针对性的种类和合适的剂量，可咨询营养师或医师，这里分享3个选购的关键点：膳食营养补充剂是食品，但属于特殊食品，用于日常营养补充，要警惕夸大宣传。建议首选带有“蓝帽子”标识的膳食营养补充剂。符合保健食品要求的膳食营养补充剂产品标签有专门的“蓝帽子”标识。会看成分表和标识，学会看包装上标注的具体含量。选择正规厂家生产的大品牌产品，也很重要。好的产品，品质有保障，配方设计合理（符合对应人群的营养需求）。阿强哥：所以呀，人生如戏，“男二号”能给你加戏。图文版权归“最强营养（gyang）”所有，转载请联系授权