有这样一则寓言故事：富翁在海边散步，看见一个渔夫悠闲地躺在沙滩上晒太阳，于是富翁问道：“你为什么不出海多打几船鱼呢？”

渔夫懒懒地问道：“我为什么要多打几船鱼呢？”

富翁说：“你每天多打鱼，多拿些到市场上去卖，你就能挣更多的钱啊。”

渔夫问：“我挣更多的钱干什么呢？”

富翁说：“你挣很多的钱，就可以在海边盖间大屋子，然后躺在沙滩上晒太阳啊。”

渔夫说道：“可我现在不正在沙滩上晒太阳吗？”

表面上看，富翁劳碌一生得到的，渔夫不努力也可以唾手可得，但同样是躺在沙滩晒太阳，富翁和渔夫的心理感受是一样的吗？富翁不需要为明天的生活担忧，渔夫呢？

其实这种毒鸡汤不过是粉饰痛苦、不求改变的借口，现实生活从来不会跟你玩虚的。大多数人所谓躺平，都是浪漫的空想主义，背后都有藏不住的焦虑和迷茫。

“躺”出来的路，永远都平不了。

两个月前，余青还在一家乙方公司做设计，每天数不过来的单子，每个月固定的薪资，减掉房贷，减掉每月开销，她已经什么都不剩了，存钱更是天方夜谭。

渐渐地，她开始对这份工作不满。

再加上刷多了网上辞职躺平的新闻，余青更是心痒难耐，终于，在去年的时候辞了职。

辞职之后，余青就像脱缰的野马任意地奔跑，每天睡到自然醒，熬夜看电视剧，恨不得把之前没追的剧全补上，想吃什么就吃什么，想见朋友就出去见朋友，日子过得从未有的爽，想去哪里旅游就去旅游，那时候她觉得日子就得这样过才有意思。

刚开始只是玩得比较晚，慢慢养成习惯后，完全成了夜猫子，有时候甚至玩到凌晨四五点才有困意。

至于一开始计划的减肥、看书等提升个人修养和自我价值的安排，早就被她抛到九霄云外。

这样的“神仙日子”大概过了三个月，余青开始觉得很无聊，看着别人不是去上班的路上就是去上班，自己就像咸鱼一样躺平，心里开始焦躁不安。

以至于有几天的时间，余青害怕睡觉，认为睡觉就是浪费时间，总觉着醒着是有好处的，即使无事可做，也能想想未来自己的职业规划和人生规划。

适当的休息会给人带来充足能量，但是一旦过度就会适得其反，有时候贪恋的舒适，正是毁掉人的温床。

想清道理后的余青决定振作起来，好好安排自己每天的生活，不再浑浑噩噩。

但栽树容易砍树难，生物钟紊乱的余青此时已是中度失眠，仅靠自己的力量很难恢复到正常睡眠，为了不受失眠之苦，她决定到院求助。

睡眠科根据和余青的睡眠半结构式晤谈，生成了失眠成因量化3P模型。

睡眠半结构式晤谈包括睡眠问题、睡眠习惯、与睡眠有关的行为、心理/情绪问题史、参与管理主要想解决的问题与预期目标等5方面。

从3P模型中可以看出，导致余青入睡困难的原因是焦虑，而让余青长时间入睡困难的原因是躺床过多、睡眠时间不规律、缺乏规律的光照/生活作息、床上做与睡眠无关的事、睡前预先焦虑或抑郁想法、担心无法入睡、思想清楚活跃。

基于以上两点，科室对余青进行14天睡眠行为管理治疗，此治疗方法以行为管理为主，心理治疗为辅，目的在于使患者学会失眠的自我管理，提高自我心理健康状况，身心同治，摆脱失眠困扰，它的治疗效果短期与药物相当，中长期效果甚至比药物更佳。

在接受行为管理之前，先对余青的基础数据进行了收集，以便对后续治疗效果进行对比。

睡眠日志基础数据重点项：服用药物的名称/剂量、白天精神状态、半夜觉醒次数/时间、睡眠总时间、睡眠效率。

在没有接受治疗前，余青的睡眠效率只有50%左右，但在第一周行为管理结束后，余青的睡眠效率最高提升到88.75%，平均70%左右，相比最开始有大幅度的提升。

睡眠总时间也从4.85小时提升至6.11小时，入睡时间和半夜清醒的时间也明显缩短，并且早上做到了清醒后能快速起床。

根据周报，睡眠管理师给出建议：

1.不要太在乎一两天没睡好，偶尔产生的睡眠波动很正常；

2.坚持目前的睡眠良好行为，规律运动，多户外，对睡眠保持一颗平常心。

时间来到第二周，这一周余青的早起和每天的运动坚持得较好，服用的药物右佐匹克隆从0.25缩减至0.，睡眠效率依旧稳定在70%。

睡眠管理师给出建议：现在你的睡眠效率虽然得到了提升，但其实还有进步空间，想要结果更好，建议你做到躺床时间与真正睡着的时间接近，睡不着就起来，不需要太纠结前一晚睡眠如何，保持第二天精力充沛就行，白天还得让自己充实，增加身体运动量和脑部活动。

生活不止一种定义，每个人都有反向行驶的瞬间。

辞职很常见，也很合理，但是，当下很多人辞职后没有任何规划，放飞自我，浑浑噩噩，熬夜成瘾，对生活没有期待，过一天算一天。

要知道，人生不是只有内卷的分和躺平的0分，还有很多种可能，也许是60，也许是70。

找到适合自己的人生分数，问心无愧，才能睡得香甜。