减肥最难过的是什么？

不是瘦不下来，而是瘦下来后还没有怎么享受又反弹了，甚至比之前更胖了。

而大部分人之所以减肥会失败，就会因为这个原因。

之所以会反弹，其实就是又长胖了嘛，相当于你从斤，6个月瘦到了斤，然后一个月的时间又长胖到斤，这就是反弹了。

反弹没有想象中那么复杂，无非几个原因，饮食结构不合理，又回到了过去的时间里面。其次就是摄入量过多，量多了自然容易胖。还有最后一个就很伤心了，那就是吃得不多，但代谢损伤了，降低了代谢，导致的结果就是稍微吃点就会能量超标，形成大家所谓的易胖体质。

那前面两个主要就是我们习惯的养成，当你通过减肥的过程，养成了健康的好习惯，合理搭配饮食，然后适量的饮食，自然能够长期保持好身材了。

而出现这些情况，其实主要就是我们的减肥方法选择错误，下面这些减肥方法就很容易导致发胖，大家一定要注意。

1、单一食物减肥

相信大家减肥的时候，都会看到一些特殊的减肥方法，比如水果减肥法，蔬菜减肥法。这些方法确实有效，因为只吃这些能量是能够控制下来的，短期你看到的效果还比较明显，这样会给你一个错觉，那就是自己减肥成功了，这个方法是正确的。

但这种方式最后反弹得非常高，因为我们身体需要各种营养素来协同作用，你只吃单一的食物，意味着很多的营养素无法正常摄入，营养不均衡，身体代谢功能发生紊乱，代谢就会损伤。

2、减肥期间不敢吃油

减过肥的朋友应该都知道，油是我们的供能物质，并且是能量最高的物质。我们减肥需要控制能量的摄入，很多人就担心吃油会长胖，于是天天水煮，不占荤腥，食物没有什么油水，几天还好，时间一长就受不了了。这种就是太极端了，虽然控制能量摄入，但也要满足正常的人体需求。

并且，如果长期不摄入油，很多脂溶性维生素无法正常的吸收，也会造成营养不良。一旦正常摄入油脂，身体就会优先囤积脂肪。

3、节食减肥

这个是很多减肥朋友做过的，不知道减肥的知识和方法，一说到减肥，那就少吃，节食嘛。但实际上，这种方式也是追求短期效果的，短时间看效果确实不错，毕竟少吃了嘛，肯定会瘦。

但瘦到一定程度就不会瘦了。一旦你恢复正常饮食，就很容易因为之前的饥饿而暴饮暴食。并给长时间的低热量摄入，身体也会降低能量消耗来慢慢适应这样的状态，代谢一损伤就很难减了，并且这个时候还更容易涨。

所以，你可以看看自己周围节食减肥的，几乎没有成功了的。

4、剧烈运动减肥

也有很多人选择运动来减肥，通过运动能够增加能量消耗，也是能够减肥的。但这里也会出现几个问题，首先就是要达到减肥的运动量，每一天需要一个小时的快走的消耗，就这一点很多人就无法做到。

其次就是就算是运动达到了效果，但你没有管理好自己的饮食，大吃大喝，能量超标了，再好的运动也会长胖。

最后，我们还要防止运动带来的代偿效应，练得越好，越忍不住想吃东西，就很容易破功。

5、吃减肥药减肥

市面上也会出现一些减肥药物，有些朋友使用过，感觉前期效果很不错，但是身体容易出现健康问题。要知道减肥药的功能主要就是，抑制食欲抑制脂肪分解酶的活性。也就是让你一方面抑制自己的食欲，不想吃东西，另一方面是你吃进去的能量物质无法被分解吸收掉，就会顺着肠道滑出体外。

这样对肠胃是有伤害的，毕竟是药三分毒嘛。

想要健康轻松的减肥，就需要找到正确的方法，再减脂一定的周期，身体适应了新的生活状态，自然能够瘦到理想的效果。

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