想要健康减肥，平时的运动自然就少不了，而对于本身体力就比较弱，而且做不了高强度运动的女性来说，跳绳这样较为柔和一些的运动，就可以说是女性朋友减肥的最佳运动之一了，只要运动规范，数量控制好，平均每10分钟跳绳就能产生约卡的热量，差不多是慢跑半小时左右的量，运动消耗也非常客观，而今天说的就是跳绳减肥法这4个小“绝招”，想加快减肥需了解，轻松又好做。

1、侧身斜跳法

在刚开始跳绳的时候，我们可能会遇到一个问题，那就是自身体力不足，经常没跳多久就出现双脚发软，或者感觉膝盖有些疼痛，而侧身协调法，就能很好的锻炼你的耐久力，让你在之后的跳绳运动中，更为高效持久。我们双手保持等距挥动跳绳，然后侧身用一只脚往前跳跃过跳绳，随后在将单脚向后跳回原来的位置，这样反复侧身跳跃，对于耐久力有着非常不错的帮助。

2、分腿合腿法

这种跳法主要是修饰腿型，我们在跳绳的时候，在身体腾空以后，双脚保持分开岔开的状态，而在落地时就保持双腿合拢整齐的状态，你可以理解为，跳上去就双腿叉开，落地就合并同时落地，这样跳绳除了可以增强腿部肌肉的拉伸，坚强双腿减脂外，还能一定程度上起到修饰腿型，预防“萝卜腿”的情况，减肥塑形都是比较不错的。

3、单脚屈膝法

如果自己跳绳已经比较成熟了，数量和速度都已经比较完善了，此时可以尝试一下单脚屈膝的跳法，这种跳法就是跳绳整个动作都是由单脚独立完成，等于是单脚在做屈膝跳跃的动作，每次跳10到15次，跳完后立刻换成另一只脚进行同样的动作，每次做完一组后，可以休息半分钟之后接着再跳，这种跳法主要是锻炼脚部的韧带强度，以及大小腿之间的肌肉，加强对于腿的脂肪减脂，不过新手不建议立刻尝试，避免伤到膝盖。

4、双臂交叉法

这种跳绳已经有些类似我们说的花式跳绳了，也就是在跳绳的同时，双手需要同时做出交叉动作，比较考验大家的观察力和反应力，对于身体协调性的锻炼很强，需要拥有较为成熟的跳绳技巧后再尝试，在增强减肥减脂的同时，也有利锻炼脑部活跃力，预防老年痴呆。

而在选择跳绳的时候，为了可以更好地做出上面这些动作，最好是选择带有专门计数器的专业跳绳，这类跳绳的材质和长度都是经过精心测量的，比较符合运动的动作协调，也能更有利于加强身体脂肪消耗，健身减肥的帮助更大，平时大家如果想要减肥，都可以尝试一下跳绳这项运动。