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提到“减肥”这两个字，相信应该是很多人的痛吧。不论什么年龄，不论时男生还是女生，只要是胖了，都不会太好看，当然也有一些列外。

其实先要成功瘦身，只有两个字“坚持”，其他没有什么更好的秘诀，如果你迈不开腿，那你就管住自己的嘴。小编自己就是迈不开腿的典型，但是管住自己的嘴两个星期减下了十斤，但是这个方法太伤胃，不建议大家使用，今天小编就为大家整理了一些减肥的小妙招，赶紧学起来吧！

妙招一：清淡饮食

减肥不是一天两天的事，首先就是要管住自己的嘴。减肥的时候不要吃一些太辛辣的食物，减肥也不是完全的断食，可以荤素搭配，少盐少油。推荐一周减肥食谱，要坚持哦。

周一：早餐可以鸡蛋搭配土司外加脱脂奶，午餐一个鸡胸肉沙拉，晚餐一个西红柿；周二：红豆粥加煮鸡蛋，中午玉米加水煮虾和西兰花；周三：早餐紫薯粥，中午鸡肉沙拉外加空心菜，晚餐一个苹果；周四：早餐一杯酸奶，午餐一个红薯加炒杂菜，晚餐蔬菜沙拉；周五：早餐土司加牛油果，午餐玉米加西兰花，晚餐紫薯魔芋粥。周六周日可以适量放松一下。贵在坚持。

妙招二：健身

健康食谱的减肥方式其实就和节食减肥差不多，但是可能是有很多肥胖人士坚持不了多久的，毕竟食谱中的食物又少又难吃，那么这个时候减肥的额另一招就是健身了。

健身减肥既能够减掉身上多余的肉肉又可以塑造理想的身材，女生可以练就马甲线，男生可以练成腹肌。健身的首要要求也是坚持。无论是早上还是还是下班后，都可以给自己设定一个固定的时间，到暖暖的阳光下跑跑步。如果实在没有精力可以选择在家里徒手或者使用瑜伽垫完成健身。

妙招三：充足的睡眠

有些宝宝们可能会觉得减肥和睡眠有什么关系，但是实际上，睡眠如果不足，不仅会造成水肿等各种问题，还会导致食欲不振，营养师们详细地为我们阐述了睡觉和体重之间的严重联系。当你没有足够的睡觉时，你体内的生长激素就会刺激一种特殊的荷尔蒙物质便会大幅增多，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同期，而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。

简而言之睡眠不足，刺激食欲，而原本抑制食欲的瘦蛋白的数量减少，所以我们会越吃越胖，千万别以为自己是二次发育哦。

妙招四：减肥药？

减肥药有必要吃吗？是药三分毒，小编不会推荐大家通过吃药的方式减肥，我身边亲眼见过减肥成功的人士，大都是通过锻炼的方式和营养餐搭配的方式，也有到现在还没有减肥成功的朋友。

但是看到她们真的是太痛苦了，减肥药、按摩等方式都尝试过了，但是效果不明显。简单地说一下减肥药的感受，刚开始的三到四天或者一个星期左右，确实体重是下降的，但是后来体重就没有明显的变化，其实刚开始排出的是身体的水分，你的实际的脂肪并没有减少，而且吃完减肥药之后，脸色也会变得不好，真的不推荐大家食用。

以上就是今天小编和大家分享的一些减肥的小妙招，道理大家都懂，还是赶紧实施起来吧，瘦下来去遇见更好的自己吧！