健康简单话

红心天使

控制饮食减肥最符合人体生理构造。从我们身体的构造上来看，要想瘦下来，再也没有比控制饮食更有效的减肥方法了。而在控制饮食的基础上辅以运动，效果会更好；而反过来，如果坚持运动，但不改变饮食习惯的话，仍然无法减轻体重。关于如何科学成功的减肥？详情请查阅下文。

天真的热了，人也热了；最俊俏的风景就这样不知不觉出现在夏的眼前；俏也不争夏，只把夏来抱。瞧那走来走去的小姑娘，身轻如燕，穿着招眼，身段惟妙，凹凸有致，回头率奇高。谁人不羡慕，谁人不想拥有（身材），在这个一瘦难求、颜值当家的时代，全民运动、美颜减肥早已经成了国民话题，各种减肥健身app、各种运动场馆如雨后春笋般在恭候你去翻牌；各种减肥秘方、神药、健身、跑步、节食、断食、素食等等减肥手段被你翻来翻去后，候着被钦点；你困惑他也焦虑。试过这么多，就是找不到“真爱”，到底怎么样才能成功减肥呢？

减肥的错误认知

事情似乎让人难以置信，食管炎应该是消化系统的疾病，而哮喘则是呼吸系统，一个和胃有关系，另外一个和肺有联系，两者怎么能互相影响呢？吃不好饭最多不过是胃疼，恶心呕吐，怎么会让患者呼吸困难，喘的厉害呢？

带着大多数真正想减肥的用户朋友这个歇斯底里的问题，作为一个陪伴大家终身健康素养学习（方能终身健康）的知识服务者，我们调研了很多减肥专家、健身专家等，也查阅了很多减肥书籍；发现大家都存在不足或误区，都是治标不治本，都存在对减肥的错误认知。

1、有氧运动

例如跑步，游泳，可以减肥。一方面运动会解放食欲，运动让你的食欲增大，让你误以为自己运动了，很累，消耗了很多能量，因此可以放开肚子吃了。吃的大于消耗掉的，多余的能量会转化为脂肪，你依然胖，甚至更胖。

另一方面，运动消耗的能量，并不是全部来源于你的脂肪。运动最初消耗的是葡萄糖，然后是糖原，肝糖原肌糖原，同时伴随脂肪的分解释放能量；所以，你以为你的运动是可以减肥，减掉脂肪，但其实这是一种幻想，你消耗掉的卡路里中，只有20%来源于脂肪。所以，当你运动后的饮食摄入中，包含了大量的碳水和脂肪时，你不但不可能瘦，还可能更胖。

还有特殊情况，长期的跑步或者游泳运动对于狭居于城市、忙碌和生活方式多样化的现代人来说，似乎真的有点近似于强求而太难坚持。

2.节食+药物

例如饥饿减肥法可以减肥。饥饿减肥法和滥用药物不仅过程痛苦、收效甚微，更是当事人拿自己的健康换体重，对身体伤害太大，因为没有人可以在长久的节食之后见到美食不动心忍住冲动的，可吃的口子一旦放开，前期的坚持和忍耐便功亏一篑，体重立刻反弹，身体也由过度节制到暴饮暴食而受到更大的伤害。

3.力量练习

例如俯卧撑，深蹲以及引体向上等力量训练；增强肌肉，增加基代可以减肥。但是他跟有氧运动一样，从宏观的消耗和摄入方面来理解，这些运动是既可以减肥也可以增重的。

4.运动+节食

运动和节食组合是可以减肥的。但节食只是你的本能在阻止你。越节食不吃，当失控后就会越想吃。加上你配合着运动一起，反弹力度会更大。你会变成一个在吃与不吃层面不断斗争的残酷者。

是的，以上手段都是可以减肥的。但都不是一劳永逸的。认为通过以上方式就可以减肥的，要么更胖，要么反弹，要么压力山大，精神崩溃。

可除了以上减肥手段，还有什么可以手段能成功减肥呢？不健康的生活方式和习惯必然导致肥胖和人体的亚健康状态，可是从肥胖到健美、从胖到瘦更是一个艰巨而长期的过程，不仅要讲求方法的健康科学，更要讲究时间上的持续和持久。到底有没有更加科学合理切实可行的减肥方法？

科学的减肥方法

答案回答是肯定的。我们终于找到日本森拓浪的《运动饮食1：9》，在日本Amazon综合图书榜no.1。结合作者的核心思想，我们得出正确的减肥方法或诀窍是：科学认知+改变饮食结构习惯+适量运动。

作者全方位通过合理严谨的视角在论证通过节食、运动、按摩等都无法成功瘦身的终极原因——吃错了。没吃对，运动会更胖；吃对了，躺着也能瘦。为每一位