最近，日本某网站

针对最有效减肥举行票选，

最终，名网友

评选出了“最有效的减肥方法Top10”。

这些方法真的有效吗？

有你尝试过的方法吗？

快来和小康康一起看看吧！

第10位：

一日一餐减肥法（票）

有的人是因为工作太忙碌，只能抽出一餐的时间进餐，而有的人则是为了减肥故意为之。

这样实践过后，我真的瘦下来了。

这种方法容易导致便秘……

小康康点评

一日三餐每一顿都很重要，千万别为了减肥而这样做。如果一日只吃一餐，两餐间隔时间过长，很容易让你在下一餐时暴饮暴食，不自觉摄入过多热量，反而更容易发胖。而且长期处于饥饿状态，也会使人体因为无法获取充足热量而进入“省电”模式，增加脂肪储存，减少热量消耗，让减肥变得更困难。

第9位：

进餐顺序减肥法（票）

简单来说，就是先吃蔬菜，再吃肉、鱼等荤菜，最后吃米饭等主食。网友们都表示，这种方式比较能坚持住。

因为这种减肥方法不用过于勉强自己，我能坚持下去……

小康康点评

别看这种方法比较简单，但它确实能帮助减少热量哦。因为蔬菜富含膳食纤维，且热量普遍比较低，先吃蔬菜确实能够为人提供较强的饱腹感。再吃一些富含蛋白质的荤菜，也会延长饱腹感，因为蛋白质属于大分子物质，需要较长时间来消化和代谢，能延缓胃部的排空时间。最后，再吃热量比较高的主食，因为之前的食物已经提供了一定的饱腹感，最后吃主食就可以减少碳水化合物的摄入，从而减少摄入的热量。另外，小康康建议你饭前喝碗清汤，也能够帮助降低食欲哦。

第8位：

腹式呼吸减肥法（票）

腹式呼吸就是吸气时，让肚子膨胀，向外做扩张运动；然后憋一小会儿气；再慢慢吐气，并让腹部收缩。

应该能帮助减掉内脏脂肪，我现在就在坚持做这个。

对通便也非常有效果。

小康康点评

如果在平时生活或者运动过程中，采用腹式呼吸的方法，不仅能促进肠胃蠕动，加速排出体内废物；还能改善腹腔脏器的血液循环，帮助锻炼腰部的肌肉，有助于减肥。

第7位：

跑步减肥法（票）

一提到运动减肥，很多人的第一反应就是跑步，果然它也出现在了“最有效的减肥方法Top10”中。

跑步虽然很累人，但在消耗卡路里方面确实很有效果。

我身边就有人是靠跑步瘦的。

小康康点评

跑步确实是一种不错的有氧运动方式，但是想要通过跑步燃脂，那还是有一定的要求的，必须要达到一定的运动时长，才能达到消耗脂肪的目的。根据《中国居民膳食指南（版）》建议，每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步等有氧运动，才能达到燃脂减肥的作用。

第6位：

断食减肥法（票）

这种减肥法有很多种形式，有的人会选择8小时进食，其余16小时不再吃东西，也有人选择1天不吃，接下来1-2天正常进食等等。

感觉一眼看下来，变化还是挺明显的。

很有效果，但确实很难熬。

小康康点评

其实，无论是哪一种断食方式，都相当于变相节食，对身体健康和减肥都没什么好处。因为断食期间，肠道内会积累大量的消化液，容易造成肠胃功能紊乱，身体更会因为摄入热量不足，而分解肌肉蛋白供能，基础代谢率随之降低，变成“易胖体质”。

断食确实能造成热量缺口，让体重下降，可一旦你恢复正常饮食后，就无法造成热量差，体重很可能会反弹，甚至还会因为基础代谢率下降，而比原先更重。

第5位：

只吃正餐减肥法（票）

简单来说，就是只吃正餐，不吃任何零食，也不喝果汁、饮料，改喝茶或水。网友们普遍表示方式很好，坚持很难。

不吃正餐以外的食物的话，我觉得就不会这么胖。

我吃了很多零食，我胖……

小康康点评

说到只吃正餐，小康康觉得还是有必要说一下，如果正餐的热量摄入过多，那也同样会引发肥胖。根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，男性每天摄入热量应在大卡左右，女性则应在大卡左右，如果想减肥的话，可以在此基础上减去-大卡。

另外，零食也并非是减肥的禁忌，如果感觉饿的话，可以在两餐之间适当吃一些零食，有助于维持饱腹感，避免暴饮暴食，同时也能使身体代谢维持在较高水平。不过最好选择新鲜水果、低脂酸奶或原味坚果这些健康的零食，每天摄入零食也最好别超过大卡哦。

第4位：

戒碳水化合物减肥法（票）

避免吃米饭、面包、面类等食物，在短期内确实可能会有减重效果，但也有人因此出现体重反弹、身体不适等情况。

虽然短时间内会有瘦身效果，但反弹也很惊人。

要注意不要以碳水化合物配碳水化合物来吃。

小康康点评

其实，小康康并不建议减肥时完全戒掉碳水化合物，因为它是身体能量的主要来源，当碳水化合物摄入不足时，身体消耗的不仅有脂肪，还会有蛋白质，这就有可能导致肌肉量减少，基础代谢率下降，反而更加不利于减肥。

其实减肥时，你可以将米饭、面条等精制米面的一部分替换成燕麦、玉米等粗粮，它们的升糖指数比较低，更有利于减肥。《中国居民膳食指南（版）》也建议，成人每天应摄入-克谷薯类食物。

第3位：

健身减肥法（票）

运动确实能够燃脂增肌，对减肥大有益处，但对广大网友来说，能否坚持，是一个大问题。

限制进食的减肥方法会反弹，果然不运动是不能真正瘦下来的。

不增肌，感觉脂肪不会燃烧。

小康康点评

运动确实能帮助减肥，如果你觉得自己毅力不足，无法坚持的话，可以找个志同道合的小伙伴一起锻炼，或者每天给自己定下个运动小目标，如果达成了就给自己一份奖励。

另外，在保证每周适量有氧运动的同时，最好再搭配2-3次的力量训练，可以帮助人们在减脂的同时，增加肌肉量，提高基础代谢率，还能调动起更大的运动兴趣，让减肥更轻松，获得更好的身材。

第2位：

糖分限制减肥法（票）

其实很多胖友都是甜食爱好者，但是吃糖带来的可不仅仅是肥胖这一点哦，日常生活中，即使不需要减肥，也应该减少糖类的摄入。

靠这个方法，我在半年里成功瘦了10公斤。

我就是成功例子，但要注意多摄入维生素和蛋白质。

小康康点评

糖的热量本来就比较高，吃太多糖还可能导致上瘾，越吃越多。而且有的时候除了长胖之外，脸上爆痘、长皱纹，容易疲劳、精力下降都是由于吃糖太多造成的，甚至还有可能引发糖尿病、高血压等一系列疾病。根据《中国居民膳食指南（版）》建议，每天摄入糖不应超过50克，最好控制在25克以下。日常尽量选择水果等天然食物，远离话梅、面包等食物中的隐形糖分。

第1位：

走路减肥法（票）

终于到了第一位，没想到走路居然获得了最高票数。

虽然成效比较慢，但确实瘦了，血压和血糖值也降下来了。

每天只走一点点的话，算不上是减肥，需要达到一定的步行距离才能真的瘦。

小康康点评

走路确实是一种很好的运动方式，饭后半个小时散散步，有助于肠胃蠕动，还能帮助消耗体内多余的热量。而且走路也能让我们更高效地利用起碎片化时间，例如用步行代替乘坐交通工具，改坐电梯为爬楼梯等等，都有利于燃脂。《中国居民膳食指南（版）》也建议，每天至少要保证步的运动量。

看了日本网友选出的最有效减肥TOP10之后，

对你的减肥有什么帮助吗？

其实，减肥不能急于求成，

掌握科学健康的减重方式，

瘦，就一定会到来的！

你有什么减肥方法，

也可以写在评论区，

告诉小伙伴们呀！

END

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