新版分享体坛资讯推广健身知识举办体育活动全民健身综合平台新版第期　第一：减肥成功的定义应该是什么？ 　　减肥成功的正确定义是减到理想体重，然后至少保持八个月以上。因此，我们判断减肥的方法是否有效，不是看是否能够快速瘦下来而已，而需要确认是否能瘦下来而且保持理想体重八个月以上，短期内让体重下降，但无法保证能维持长时间的都不是有效健康的方法。 　　第二：无效又伤身的减肥方式 　　1、禁食 　　不吃食物瘦得最快，一天可以掉一两公斤，但身体在得不到食物之后，因需要热量就会去分解脂肪，但在过度燃烧消耗脂肪组织后，会将累积储藏于脂肪中的脂溶性毒素重新被身体再吸收，使身体再度中毒，而此时因身体虚弱，抵抗力低，造成身体健康重大的威胁。最重要的是经常禁食，反而容易因补偿心理，产生暴食症。 　　2、节食 　　首先是当吃进来的食物减少之后，身体的本能会把基本代谢率降低，因为人是恒温动物，需要热量发热好维持体温，另外我们器官运作也需要热量，当摄取不足时身体会去分解脂肪，好维持身体运作，长期下来，只要吃进来的食物热量高于已降低的基本代谢，身体就本能地立刻储存起来，反而容易累积脂肪。 　　3、减肥药物 　　是药三分毒，减肥药物大都是让交感神经兴奋，让身体加速身体循环代谢，因此会感觉口干舌躁、手会发抖的状态。也有的减肥药物是阻止身体将多余的热量转成脂肪。虽然减肥药有短期让体重下降的功效，但是问题是不可能吃减肥药吃一辈子，于是停药之后，大多数又复胖了。 　　4、减肥食谱 　　虽然很多减肥食谱会考虑到营养，让人不至于因减肥造成营养不均衡，麻烦是现代社会生活作息紧张，不允许我们每天照着该食谱准备食物，采用减肥食谱的先决条件是要有时间，也要会烹调食物，现实生活中可操作性的机会较小。所以说能不伤身体的有效减肥方法才是聪明的作法。比如慢跑运动不需要吃药、不需要绝食、节食，也容易轻松开始与维持，同时体育锻炼又对身体有诸多正面帮助，才是值得学习与采用的减肥方式。

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