再不写减肥心得，我就成了一个不守信用的人，有可能会成为“老赖”。

讲

真，我是属于“贼胖”型的。前后身板很厚，看上去很结实很壮，脸部还算匀称，也不油腻。但是，差不多是从前年开始，肚子越来越大，大到和怀胎六月一样。于是，我开始急了，开始想减肥。

听说过各种减肥办法，比如说药物减肥、针灸减肥、运动减肥、代餐减肥、恋爱减肥等，也见识了减肥成功的例子。比如说，有个小伙伴找了个比他小十几岁的女朋友。为了体型上般配些，小伙伴天天暴走西湖，结果真的瘦成了一道闪电。

然而，我已经没有机会谈恋爱，我也没有太多时间去暴走。更要命的是，一度暴走，走成了“小关节紊乱”。那个痛，铭心刻骨。

至于说其他减肥方法，打死我也不试。

今年5月6日，我终于约了医生。

遵医嘱，我开始了饮食控制减肥法。三个月下来，我成功减去了14斤。相当于是从身上卸掉了一只猪大腿。

更重要的是，又四个月过去了，体重不仅没有反弹，还有继续往下降的趋势。

怎么做到的？

这是我的早餐。

饮食控制首先是从早餐开始的。

以前的早餐是，两碗泡饭，一根玉米，一个番薯，一个鸡蛋，若干水果。

现在的早餐是，泡饭基本不吃，代之以小米粥一碗，玉米半根，番薯基本不吃。如果要吃番薯的话，玉米不吃。这是主食。

一下子减掉那么多主食，肚子难道不饿吗？当然要饿。为此，早餐增加了蛋白质。或牛肉，或银雪鱼，或小黄鱼，甚至早上也吃螃蟹。当然，还有一个白煮蛋。

水果总量有所减少，但品种增多。最少两种，最多四种。

淀粉类食品少了，碳水化合物摄入少了，早餐更健康了。

这是我的中饭。

中饭通常是在单位食堂里吃的。通常会要三到四个菜。鱼、虾为主，偶尔抵挡不住诱惑，也会吃肉。划重点，主食米饭会减少到原先的一半甚至三分之一。

下午会饿吗？一开始到四点就饿了。这时，会适量吃点坚果。比如说核桃肉，比如说腰果。

这是我的晚饭。

因为写稿任务太重，录节目节奏太紧张，每天晚上只能吃盒饭。以前吃盒饭，我能吃两饭。现在吃盒饭，我一盒也不会吃完。米饭，特别是米饭，我最多吃一半。有时候感觉蛋白质实在是有点不够，我会冲到食堂去加点小黄鱼什么的。

烧烤类的食物是绝对不碰的；夜宵是绝对不能吃的；饮料基本上是谢绝的。

喝不喝酒？周末的时候，还是会米西米西的。

简单吧？很简单。

痛苦吗？不痛苦。

向我学习，你也可以三个月减掉14斤，而且不反弹。

最最开心的是，体检显示，血脂也正常了。