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人生可能并不完美，但要是太完美，那就没意思了。

——吴亦凡

正在瘦身的你，肯定会遇到这样的问题，在你瘦下来之后，没过多久就又胖了回去。

辛辛苦苦和你的肉肉说拜拜之后，ta又在不经意间回到了你身上。

减肥反弹，使你与肉肉之间的爱恨情仇，没完没了。

邱医和各位蜜妞儿分享一个健康而又有效的方法，让你避免瘦身后反弹的问题。

溜溜球效应

减肥复胖被称为“溜溜球效应”。

如何预防这个“溜溜球效应”呢？以及ta又对我们身体有什么影响呢？

根据国外的文献的记录，虽然减肥会有反弹、复胖的情况出现，但是对于健康长远的效益来说，即使瘦身之后反弹对于你个人身体健康来讲还是有益而无害的。

你瘦身之后，心血管情况以及身体其他问题，都会比肥胖的状况下好健康得多。

也就是说：减肥复胖的人比没有瘦身的人，身体心血管问题比例减少。

我们在瘦身的过程中千万不能因为会产生“溜溜球效应”而放弃减肥。

为什么反弹

减肥反弹的原因是什么呢？

在减肥过程中营养极度不均衡，蛋白质的摄取量不足，导致身体的结构蛋白或功能蛋白下降。

结构蛋白：构成动物结缔组织和细胞间质的一类蛋白。主要有胶原、弹性蛋白和蛋白多糖。借助这3种成分细胞粘合连接形成组织器官。它们不仅有维持细胞形态、机械支持和负重的功能,而且在防御、保护、营养和修复方面发挥作用。

功能蛋白：是指携带能够完成人体的生理功能的蛋白质，它们主要是完成人体的各种代谢活动。

如果在减肥瘦身的过程中，这些蛋白质下降，就会引发减肥反弹，就会以脂肪的形式堆回来。

肌肉对减肥的重要性，肌肉是帮助脂肪燃烧，维持新陈代谢最重要的一个组织，复胖后的脂肪若没有肌肉帮忙消耗多余的热量，就会反弹，瘦下来以后就更不容易减肥了。

怎么办

如何避免这种情况的发生呢？

增加蛋白质的摄取量

一般情况下每天蛋白质摄取量占你总营养的20%，在减肥过程中，要适度的增加蛋白质的摄取量，你米饭面食少吃的情况下，要适当增加蛋豆鱼肉奶的摄取量。