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美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩，

对节食减肥的人进行了长达一年的追踪，

并得到了一个令人震惊的结果：

41%的人比减肥前还要胖！

反弹简直是胖子们的噩梦！

减肥已经辣么难了，

还得面临这么高的反弹几率。

那么问题来了：

减肥为什么会反弹？

会反弹的减肥方法有哪些？

面对反弹我们又该怎么办呢？

减肥为什么会反弹?

一、采用了错误的减肥方式减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升。二、没达到减肥周期脂肪是有记忆的，有的人减肥在初有成效时就停下来了，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究周期的，不达到规定周期，脂肪就会趁机反弹，使前面的努力前功尽弃。三、糟糕的生活习惯以为自己减肥成功就可以一劳永逸，于是暴饮暴食，不再运动，导致吸收的能量消耗不出去，这样怎么可能不再长胖。

会反弹的减肥方法有哪些？应该如何避免这些误区？

单一食物减肥法

反弹率：95%

上世纪，苹果、黄瓜、番茄减肥法风靡一时，刚开始时似乎是有那么一点成效。但长期只摄入单一或少量营养，身体的新陈代谢和机能会逐渐退化，内分泌失调，摄取功能紊乱，再摄入其他食物就很容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养

面对如此高的反弹率，建议还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类都是保持身材的好食物。记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有苹果和番茄哦。

不吃油减肥法

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

吃减肥药

反弹率：50%

对于很多胖子来说，服用减肥药是最省事的减肥方法。一般来说减肥药都是通过抑制食欲，加速燃烧脂肪来瘦身。一旦停药，脂肪代谢和食欲就会恢复到原来的状态，复胖几率相当大。市面上减肥药品种较多，大多难保证是否对健康有影响。

抗击反弹方法：坚持运动

对于吃减肥药瘦身的小胖子们，平时做一些简单的运动，慢慢以健身运动代替减肥药，

就可以将身材完美地保持下来哦。

不吃碳水化合物

反弹率：35%

不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖几率相对较低。因为碳水化合物摄入过多，的确是让人发胖的原因之一。但碳水化合物当中的维他命B群是促成人体脂肪代谢的必要成分，如果长期不摄入碳水化合物，则会让身体变得容易疲劳，从而成为“虚瘦”的体质。

抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，同时每天下午为自己加一个水果也是必不可少的哦。

激烈运动减肥法

反弹率：30%

常看见一些人为了瘦身在健身房内挥汗如雨地自虐。其实做了激烈运动后，不仅身体的疲劳感和无力感非常强烈，而且还会不自觉地吃掉大量食物来补充体力。激烈运动做起来很辛苦，往往还持续不了多久，一旦运动量下降，便会造成身体一定程度的复胖。

抗击反弹方法：有氧运动

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材，就需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。

不信就和小编一起来听听，

一位国内MM节食减肥的亲身体会吧！

我节食三个月，减了30斤。以反弹告终。

反思了一下原因，是新陈代谢降低造成的。最开始，看着秤上的数字越来越小，劲头就越来越大，于是吃得就越来越少，那个时候我吃一根黄瓜都有罪恶感。慢慢的我进入平台期，可是我已经吃得很少了，而且慢慢习惯了饥饿，干脆就半绝食三天，直到突破平台期。于是基础新陈代谢率降低了，身体会慢慢调控成只要卡就能活命的节奏，这就是一个恶性循环的过程。

当然你可以强撑，但身体总有个极限，所以节食那段时间我开始非正常地掉头发，月经干脆不来了。这个时候我才开始怕了。原来，那些节食的严重后果，也会发生在我身上。

经过反复的尝试和折腾，我总算找到了适合自己的减肥方法，也发现这个成果其实是可以保持的。只要你保持锻炼，有氧健身，无氧增肌，吃卡，运动卡，一样会瘦。

——会功夫的小羊

TED演讲上面也有国外的女性跟大家分享了她的经验：

“3年前，我做了人生中最棒的决定：放弃节食，停止对体重的忧虑，开始谨慎地对待进食。现在，只要我饿了我就吃。我甚至还瘦了10磅.....”

卡老师说了这么多，

你是不是已经有结论了！

不科学的减肥方法，

很有可能会事倍功半哦！

所以最好的减肥方法，

当然是跟着卡老师一起保持运动并健康饮食啦！

小肌友们还有没有什么减肥的秘笈，

留言和小伙伴们一起来分享吧！

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