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新媒体管家
现如今，网上的减肥方法千千万种，搜索“快速减肥”“极速瘦身”出来的结果，无奇不有，让人眼花缭乱。
除了充斥着大量的减肥药广告之外，宣扬所谓的“快速减肥”的方法，都有着非常诱人的标题：
“不运动、不节食月减30斤”
“7种最有效的懒人减肥法”
“一星期快速减肥，7天瘦10斤”
这些标题之所以吸引人，因为它击中了肥胖者的痛点：爱吃还懒。
如果盲目跟从这样的减肥方法，当你还没来得及分享瘦身成功的喜悦，就被近乎如山倒的反弹结果击垮了。
为什么你减下去会“弹回来”
你的体重就像碗里的这只球，碗是身体状态，没有外力，小球安静的待在碗底，这就是你目前的样子。
你强行通过外力干预，把小球推向“瘦”的一侧，撤掉外力时，球就会迅速回到它原本的平衡点“碗底”位置。
对于目标“瘦”来说，过度节食、过量训练、吃药催吐等一系列方法，是有效的，但不可持续，不可持续对应的就是反弹。
反过来，如果把球推向“胖”的一侧，显然违背初衷，用错了外力导致不瘦反胖。
但在“新平衡”建立起来之前，撤掉外力也会比较轻松的让体重恢复到“碗底”。就像“每逢佳节胖三斤”，在你稍留意饮食，或者恢复正常饮食作息后很快减下来。
人可以通过短期内的节食减去大量体重，但这只是昙花一现，最终会被强烈的饮食欲望所击垮，导致大量进食体重反弹。
自我保护机制
当体重快速下降超过平衡区间下限，体内调控机制就会抑制这种改变，并试图储存脂肪或抑制脂肪分解。比如新陈代谢降低、无法控制食欲等。
与降低体重一样，短期内暴食使体重增长到平衡区间上限，身体就会通过增加代谢和食欲减退来抑制这种变化。
这种现象的产生原因是人体启动了自我保护机制，我们应该感激这种出于保护的调控。
就像炎热时会流汗，汗水蒸发能降低温度，不至于让我们热到原地爆炸。吃过饭后，葡萄糖进入血液，血糖浓度上升，超过正常范围，胰脏分泌胰岛素，降低血糖浓度。在一定外部环境范围内，生物体得以维持体系内环境相对不变的状态，保持动态平衡。
自我保护机制的反弹原理
1、胰岛素敏感性提高
减肥后胰岛素抵抗减轻，胰岛素敏感性提高，促进脂肪合成导致反弹。
2、环境因素未改变
快速减肥人群短期内无法改善不良的生活方式，比如纠正错误的饮食结构和养成运动习惯，根本原因没有被“整顿”，导致急速反弹。
3、能量代谢下降
快速减肥强行增加摄入与消耗的热量差，打开的越大，减肥速度越快。
热量缺口增加，身体会迅速降低代谢，帮助人体度过这次“饮食饥荒”。
这包括由于服用减肥药物，而引发的食欲下降，摄入减少，以及催吐、刺激肠胃等引起的腹泻和热量阻断。“饥荒”过后，身体代谢降低，变成一吃就胖的体质，无下限的减少摄入终究不可行。（关于服用减肥药文章链接）
4、脂蛋白脂肪酶储存量提高
当肥胖者体重减轻时，脂肪细胞提高了脂蛋白脂肪酶（lipoprteinlipase，LPL）的储存水平，其代谢产物是游离脂肪酸，再酯化形成为甘油三酯。这一过程加速了体内脂肪的合成，过速减肥更加剧了结果的产生。
如何让“减下去”不再“弹回来”
我们回到上文中“碗型平衡”的身体状态，当然了，这是一个比喻，人体要比这只碗复杂很多。但是归根结底，我们需要在减肥过程中，建立身体合理而稳固的平衡机制。如何不依靠外力，而达到减肥的目的。
碗是身体状态，通过自身的改变，是否可以实现变瘦且稳固的目的？
对于人体来说，基于对身体的正确认识，通过科学的训练、饮食和休息，使身体变得更健康，并且稳定下来。
有效并且效果可持续的减脂，需要打破原有平衡，建立新的平衡，这个过程是缓慢进行的。
减脂系列文章链接1.从胖子到Fitnessmodel
2.Step1胖子的自我评估
3.Step2战前准备
4.Step3体能储备
5.Step4加速减脂期
调整你的“心态”
心态的调整对于减脂来说，是至关重要的准备，一切快速的，立即的，可能是过度节食，可能是药物，同样也包括不正当训练，都是难以持续极易反弹的。这样的减肥，失去了生理和心理的适应性，不可避免的造成身体损伤。
心态调整之后，要认清现阶段身体状态：如运动经验、损伤风险以及代谢疾病，使用最适合自己的训练计划和饮食方案，没有任何一个训练计划和饮食方案是适合所有人的。
Tips
关于减肥的一切“速效”都不可取，其中最常见的就是极端饮食方案，如过度节食、极低碳水饮食，极端饮食短期来看能够实现体重降低的目的，但长期来看，都会引起健康问题。
减肥最重要的是放平心态，努力并期待着即将到来的健康美丽的自己，如果你减肥一直失败，是时候审视一下自己的内心了，减少一些浮躁，认真对待饮食与训练。好身材，只是健康生活的附属品而已。
参考文献
[1]孙子林,刘莉莉,韩青.减肥后体重反弹的原因及应对[J].糖尿病天地(临床),,9(03):-.
[2]WilliamD.McArdle,etal.SportandExerciseNutrition,3ed[M]..
文
张晴雪
审稿
李海峰
编辑
西毒
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