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了解运动前后吃什么和什么时候吃可能会有点不知所措。需要考虑的问题无穷无尽：你应该在运动前吃东西吗？低碳水化合物？简单的碳水化合物？高脂肪还是低脂肪？锻炼后呢？如果你想减肥怎么办？如果你服用胰岛素怎么办？
在这里，我们将讨论一些关于运动前后吃什么和什么时候吃的基本提示，以及如果您服用胰岛素等糖尿病药物时要考虑什么。
如果你想减肥如果你想减肥，重要的是要确保你没有消耗身体不需要的额外卡路里。这意味着尝试在锻炼前后安排您的膳食或零食，这样您就不会为了锻炼而吃额外的零食。
以下是需要考虑的一些事项：
空腹锻炼可以帮助您燃烧更多的身体脂肪作为燃料。当你在运动前吃东西时，你的身体将首先使用你刚刚消耗的卡路里作为燃料。在你上次进食后大约三到四个小时后锻炼，你的身体更有能力燃烧脂肪作为燃料，因为没有其他更简单的燃料方法。请记住，在锻炼之前，请检查您的血糖水平，以确保您在安全范围内-大约5.5至10。
这可能是一个非常有用的减肥工具，因为无论你在锻炼期间燃烧多少卡路里，你都可以确保你燃烧更多的身体脂肪作为燃料。
如果你想在运动前吃东西，选择小点心或便餐。如果空腹锻炼不太适合您，您可以通过在小零食或便餐后立即安排锻炼时间来避免消耗额外的卡路里.
你应该吃什么？坚持真正的食物。它不需要很复杂。通常，建议将碳水化合物来源与蛋白质来源相结合。一些例子包括：
水果+蛋白质（例如：苹果配一汤匙花生酱、浆果和几片火鸡或坚果）
淀粉+蛋白质（例如：全麦饼干和奶酪或1/2三明治）
淡酸奶
或者可能需要蔬菜和鹰嘴豆泥、蘸酱或奶酪串的清淡小吃。真正的食物。保持简单。
不要强迫自己吃“锻炼后餐”进行低强度运动。如果您想减肥并且您的锻炼强度较低（例如一次不到一小时的强力步行、慢跑或骑自行车），那么您可能不需要故意的“锻炼后餐”。相反，努力在一天中每四到五个小时吃一次大部分全食物，以支持您的卡路里需求，同时进行日常锻炼。
在减肥时，有一个持续的平衡行为，即吃足够的食物来促进你的新陈代谢和管理饥饿感，而不是仔细减少卡路里，以鼓励你的身体燃烧更多的身体脂肪。通过仔细计划您的膳食和锻炼程序，您可以避免摄入超过目标的卡路里，并且仍然保持充足的能量！
锻炼后什么时候真的应该吃东西对于某些类型的运动，在锻炼后一小时内吃一顿饭（或蛋白质奶昔）很重要。
可能需要在锻炼后立即服用蛋白质奶昔或膳食的运动类型包括：
举重
高强度间歇训练
耐力训练（长跑、骑自行车等）
任何超过60分钟的剧烈运动
高强度竞技运动（足球、网球、壁球等）
如果您在高强度运动后没有吃大量的饭菜或锻炼后的蛋白质奶昔，有几个问题值得
