肥胖一直是一个常见的问题，减肥一直是搜索的热门词汇。美容院针对减肥是无止境的，各种减肥方法都令人眼花缭乱，但效果大跌眼镜。事实上，肥胖是由自身工作和饮食习惯引起的。减肥最根本的方法是从生活习惯开始。健身伴随着低脂饮食，减肥自然很方便。

如果你想减肥，你应该在运动后吃这些食物：

1.流质食物：粥，果汁，水等，补充失去的维生素和水分，减少饥饿感。

2.水果和蔬菜：如苹果，西红柿，香蕉等。

3.全麦面包。

这里有一些健康的减肥食谱：

减肥沙拉

配料：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉

做法：

1.将水果和蔬菜洗净，切好。

2.玉米粒被沥干了。

3.鸡蛋煮熟后切成两半。

4.将配料放入盘中，与橄榄油混合，倒入沙拉酱，撒上胡椒和少许盐。

煎鸡胸配西兰花

主料：鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。

做法：

1.用酱油腌制的鸡肉。大约半个小时。

2.西蓝色的花朵和水。将油倒入锅中，炒碎蒜末，倒入西兰花，然后炒盐。

3.将锅洗净，倒入油，鸡肉两面煎至金黄色，筷子插入其中，如果熟，则可以轻松渗透。

4.把炸鸡，西兰花和西红柿放在盘子里。

无糖香甜杂粮粥

配料：牛奶，香蕉，红豆，糙米，糯米，小米，黑米，燕麦片。

做法：

1.洗净米饭和豆子。

2.将米饭和豆子放入高压锅中，加入适量的水，然后按粥按钮进行烹饪。

3.成熟时，切下香蕉，将牛奶加入搅拌机中，均匀混合，制成香蕉奶昔。

4.煮好米粥后，将其与奶昔混合食用。

无脂鸡肉馅饼

配料：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。

做法：

1.将玉米和豌豆浸泡在水中并沥干。

2.将鸡胸肉切碎放入碗中，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。

3.混合后，用手将鸡肉制成肉饼状。

4.加热锅中的油，用小火炒，然后炸至两边都是金黄色。

蔬菜海藻卷

主料：土豆，紫菜，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。

做法：

1.将土豆放入平底锅中，用勺子将其蒸入土豆泥中，加入盐，胡椒粉和少许牛奶。

2.鸡蛋被打散，锅被涂成薄薄的鸡蛋皮。

3.将鸡蛋皮切成蛋丝。

4.黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。

5.放上寿司垫，放一块海藻，将土豆泥均匀地撒在海藻上。

6.加入香肠，蔬菜，并淋上沙拉酱。卷起后，切成小块吃。

除了通常的饮食外，想要减肥的朋友应该更加注意以下几点：

1.吃午饭，但不需要吃太多，七成就好。晚餐时，您可以选择吃一些水果。

2.睡前四小时尽量不要吃任何东西。

3.通常选择在出行时走路，这样就可以利用时间来达到锻炼的效果。