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随着网络时代的不断发展，每天都在主动或者被迫接收各种外界的讯息。在女性群体中，娱乐资讯尤为明显，特别是在身材样貌方面，大部分人以某个女明星为标杆，一再的想要一瘦再瘦，以瘦为美。这种盲目的追求瘦是不健康的。

你是真的胖，真的需要减肥吗？

肥胖的诊断标准是什么？

如何才能称之为肥胖呢？

身高标准体重法

是世界卫生组织（WHO）推荐、传统上常用的一种衡量肥胖的方法。

计算公式：肥胖度（%）=（实测体重kg-身高标准体重kg）/身高标准体重kg×%

身高标准体重kg=身高cm-或身高标准体重kg=（身高cm-）×0.90（男）、身高标准体重kg=（身高cm-）×0.85（女）

判定标准为：肥胖度10%-20%为超重，20%-29%为轻度肥胖，30%-49%为中度肥胖，≥50%为重度肥胖。

身体质量指数法

身体质量指数（BMI）法是近几年国内外学者多数推荐使用的方法，WHO推荐成人中使用这一指标。BMI考虑身高、体重两个因素，不受性别干扰，实用性。计算公式为：BMI=体重kg/身高m2

腰围和腰臀比

腹型肥胖者血中胆固醇明显升高，给予葡萄糖后，血糖下降的速度明显的比正常人要慢，腹型肥胖者更易患心血管疾病和糖尿病。

WHO建议用腰围和腰臀比来评价腹部脂肪的分布，规定男性腰围≥cm、腰围女性≥88cm为腹型肥胖，腰臀比男≥0.9，女性≥0.8为腹型肥胖的标准。中国肥胖问题工作组针对腰围提出的标准为男性≥85cm，女性≥80cm为腹型肥胖。

皮褶厚度法

用皮褶厚度计测量皮下脂肪厚度，以此推算体脂含量。测量部位有肩胛下、上臂肱三头肌肌腹处、腹部脐旁处等，常用肩胛下与上臂肱三头肌皮褶厚度之和代表全身皮褶厚度。皮褶厚度一般不单独作为肥胖的判定标准，而是与身高标准体重结合起来判定。判定方法：凡肥胖度≥20%，两处皮褶厚度之和≥80百分位数，或其中一处皮褶厚度≥90百分位数者为肥胖，凡肥胖度＜10%，无论两处皮褶厚度如何，均为正常。

人体成分分析法

设备以生物电抗阻法的原理，精确检测人体的脂肪量、去脂体重、肌肉含量、水分含量等数据，分析整理出体质指数、体脂率、基础代谢率、体型评估等多项指标，并根据以上指标计算出调节指南和建议。

想知道自己究竟是不是真的胖，是否需要进行减肥，可以先自行按照上述几种方法计算一下，达到超重或者肥胖，再进行减重。

减肥，正确的观念很重要，首先要树立正确的减重意识、健康意识，再寻求科学的减重方法，而且减肥，不仅仅是“少吃，多运动”，它应该是“生活方式、态度、饮食”的全面改善。减肥的终点不是一个月减了多少、一年减了多少，而是在养成良好生活习惯、正常饮食的情况下，体重能长期保持在多少。所以，那些让人饿的心情差、体质差、暴饮暴食、催吐、累到死的减肥方式，都是不可持续的、不健康的减肥方式。

营养师念念碎：建立健康生活方式才是维持体重的持久之道。

想要了解更多减重知识，可到区疾病防治所医学体重管理中心咨询营养师，或添加科室