什么原因会产生白癜风 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6141067.html

现在夏天，已经到了，越来越多的女性，步入了减肥的道路，“管住嘴，迈开腿”是非常重要的，通过这样的方式来控制自己的体重。

这对于大部分的人来说，白天会上班，没有过量的时间用在减肥上，到了晚上则会通过运动控制饮食的方式，来减轻自己的体重，“早上要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少”

有3/5的人，都会通过晚餐，来降低自身的脂肪和甘油三酯，像我们常见的植密度蛋白，高蛋白，甘油三酯，胆固醇，等等存在人们的人体中，一旦升高也会诱发肥胖。

因此有一些高血脂患者，为了降低自身的血脂，并会合理安排自己的饮食习惯，控制好自己的日常生活，尤其是晚餐，避免吃一些高热量高糖分的食物。

高血脂，会对身体产生哪些危害？

损伤心脏

长时间有高血脂，这种情况很容易损伤心脏，血脂随着血液流动，不断的堆积在心脏部位，实际上血管堵塞之后，循环速度有所下降，也无法保持正常造成血液黏稠，导致心脏供血不足，发展成胸闷，胸痛的情况出现。

肝脏疾病

长时间的高血脂，还会导致肝脏，出现一定的损伤和伤害，高血脂影响健康的过程中部分人脂肪肝的心率会有所增高，动脉出现了重要硬化疾病，会损伤肝小叶，导致肝硬化的出现。

影响血流

长时间的高血脂，会导致大脑健康损伤，大脑，作为人体重要的器官维持功能正常需要足够的血液，而许多人认为高血脂的影响，导致大脑容易组织，无法提供出现头晕，头痛的问题。

降低眼功能

长时间的高血脂，会影响自身眼睛的健康，眼睛想要保持良好的话，就需要足够的血液供给，许多人，因为高血脂的原因，导致了眼部周围的血液无法循环，诱发了眼部病变。

晚餐的重要性，你了解吗？

晚饭不可以不吃，经常不吃晚饭的危害是很大的，首先是能量摄入不足，长时间后会不会出现营养不良的情况，诱发低血糖的临床表现？

“心悸心慌”“冒冷汗”“头晕脑胀”“胃功能紊乱”“肠胃炎”“慢性胃炎”“胆结石”“十二指溃疡”是经常不吃晚饭造成的。

所以晚饭是非常重要的，日常生活中不要不吃晚饭，也不要过饥过饱，这些菌可导致肠胃功能紊乱的出现。

——晚餐是降血脂的“关键期”吗？

晚餐，的确是降血脂的，关键期在晚上，抓住饮食的合理安排，在一定程度上可以降低自身的血脂，血压和血糖。

如果你想要降低自身血脂的话，不妨在晚餐吃这几种食物。

第1种食物：洋葱

洋葱价格，是非常合理的，也是非常划算的，洋葱的营养价值非常高，他有不错的降血脂降血糖，功效可以当成晚餐来吃，他的血糖血脂水平都非常的低，可以减少血液当中的度。

通过吃洋葱的方式，可以维护自身的心脑血管，健康维持身体的新陈代谢，和正常运行，降低自身的血脂功能会更强一些。

第2种食物：玉米

“玉米”是又营养又健康的食物，它的热量和脂肪含量都是非常低的玉米，适合高血脂的人吃，玉米当中的淀粉含量也不是很高，晚上吃玉米，在一定程度上达到了养生保健的功效。

玉米，当中的膳食纤维是非常丰富的，能够促进肠胃的蠕动和肠胃消化和吸收，预防肠胃疾病的出现，维护肠道健康。

第3种食物：红薯

“红薯”属于气体性的食物也属于膳食纤维比较多的食物，它其中的纤维素，是比较多的，微量元素也比较的丰富，高血脂的患者平时，可以用红薯来代替主食。

红薯当中富含丰富的粘多糖物质，以及胶原这些物质，对于自身的降血脂有很大的帮助，可以保持血管的弹性，防止血液当中的脂质类沉淀，有减肥的功效和效果。

第4种食物：黑豆

研究人员发现：人体每天吃克的豆类，血胆固醇可以降低20%，特别是现在血管疾病以及动脉粥样硬化疾病。

这些疾病的产生都与低密度脂蛋白有明显的关系，对于高血脂患者来说，晚餐可以多吃一些豆制品产品，减少血脂高油三脂的摄入。

第5种食物：猕猴桃

猕猴桃当中的膳食纤维和微量元素非常的丰富，是水果界当中富含膳食纤维最多的食物，通过吃猕猴桃的方式，可以让自身的肠胃蠕动起来，抑制甘油三酯以及胆固醇的摄入。

同时吃猕猴桃，可以分解血液当中的甘油三酯和脂肪，减少疾病的出现，尤其是心脑血管疾病，脑血栓疾病。

除了食物，也可以通过这4种行为，稳定自身的血脂

每天运动

可以多跳一些健身操，跳绳，游泳，跑步，慢跑走路散步的方式，控制自身的血值，分解体内的血脂水平和甘油三酯水平，稳定住自身的血脂变化。

多喝清水茶

多喝一些茶叶水，尤其是青茶叶水可以分解体内的脂肪轻，刷血管当中的血脂堆积，在一定程度上起到了分解的作用，达到了刮油刮脂的水平，稳定住自身的血脂变化，防止血脂升高。

控制好情绪

避免情绪过于紧张，过于兴奋，压力过大，这些不良的情绪都会引起血脂的升高，不利于血脂的控制和稳定，因此一定要注意心胸开阔，保持平稳的情绪。

多泡脚

通过泡脚的方式，也能够稳定住自身的血脂，可以在泡脚时，加入一些艾叶草或者是花浇水以及生姜片等等。#爱乐养生#