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上班族的朋友们，大部分都是在外面吃午餐。油腻的食物会导致体重增加，根据我个人一直保持苗条身材的经验，给大家分享以下食材搭配，减肥的宝宝们，可根据自己的口味适当加减辣椒等配料，一定要动手做起来哦。
胡萝卜炖排骨做法——
将排骨斩块洗净，胡萝卜、姜切块，蒜剥好。排骨过氽一下去血水备用。在煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入上述全部材料，改用中火继续煲40分钟左右。
胡萝卜炖排骨西红柿炒猪里脊，素炒娃娃菜做法——
用料：将猪里脊洗净，切成小薄片。西红柿洗净，去蒂，切成厚片；娃娃菜洗净切长条，
步骤1：炒锅内放猪油40克、热后下入肉片煸炒，然后下葱花，再加酱油，花椒水，味精，西红柿，白糖翻炒，熟时勾芡出锅。
步骤2：炒锅倒适量油烧热放入葱姜蒜爆香，放入娃娃菜大火翻炒一下，加入适量盐翻炒均匀，再加入少许生抽翻炒入味就可以了出锅了，娃娃菜不要炒太熟，否则就没有脆脆的味道了。和娃娃菜一搭配，口味就不觉得单一了，娃娃菜的营养值也非常高的哦。
西红柿炒猪里脊，素炒娃娃菜豆角炒瘦肉加油豆腐做法——
准备好材料：油豆腐、猪肉洗净切好、四季豆洗净摘好，蒜米、花生油，盐适量。步骤：起锅，倒入花生油，油热后，将准备好的猪肉，蒜米，油豆腐倒入翻炒，猪肉炒至变白，盛出备用。锅中再倒入少许花生油，油热后，将豆角倒入翻炒，豆角翻炒变色后，再将猪肉倒入一起炒，两分钟左右，就可以放入生抽、盐调味，翻炒均匀即可出锅。
豆角炒瘦肉加油豆腐白萝卜炒牛肉做法——
将牛肉切片，生姜切丝，放入适量的油、盐、生粉和酱油，再加入少量的白糖和料酒把牛肉腌渍20分钟左右，萝卜去皮切长片备用，
步骤：锅里放油加入适量姜末爆炒，然后把白萝卜放入锅中翻炒加入少量的水，盖上锅盖煮一会等萝卜煮熟变软盛起；待炒锅水干了加入适量的油大火将锅烧热然后再加入牛肉进行翻炒，尽量把牛肉都分开铺在锅面，这样牛肉能受热均匀，牛肉炒熟之后直接浇在之前煮好的白萝卜上面这样就OK了。
白萝卜炒牛肉清炒西兰花做法——
西兰花切小块；大蒜剥去蒜皮，拍碎剁成蒜末备用；步骤：西兰花放入开水中氽烫30秒捞出；锅中倒入20克油烧热，把蒜末爆香，再放入西兰花炒匀；放入盐调味即可出锅。（素炒西兰花是一道传统汉族的家常菜，长期使用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。有补肾填精，健脑壮骨，补脾和胃之效。主治久病体虚，肢体痿软，耳鸣健忘，脾胃虚弱以及小儿发育迟缓等病症。）
清炒西兰花荷兰豆炒瘦肉做法——
把肉切成片，用盐、料酒腌制，再把荷兰豆两端的蒂去掉，用水清洗干净，切好蒜、姜等备用；
步骤：先荷兰豆放开水中焯一下捞出来。热锅，倒入油，将蒜、姜等炒出香味，再倒入肉片继续炒，直到肉片变色。
荷兰豆炒瘦肉花生炖莲藕，炒苦瓜（微辣）做法——
步骤1：花生清洗，藕去皮洗净切块，藕块、花生、红枣放入炖锅中，加清水没过食材并高两指节，（前一天晚上睡觉之前预约电饭煲，早上起来已经做好了）
步骤2：苦瓜洗净，对半剖开去瓤和籽，切片；大蒜瓣2切片，适量油、盐、辣椒油备用。起油锅，油温升至5成热时，放入大蒜片爆香，再放入苦瓜、盐大火快速翻炒2分钟，加辣椒油调匀即可。小贴士：1、如果不喜欢吃太苦的苦瓜，可以在苦瓜切片后在清水中浸泡5分钟，可以减轻苦味。2、大火快炒能够保持菜品鲜艳的绿色。
花生炖莲藕，炒苦瓜（微辣）香煎猪瘦肉，素炒大白菜做法——
步骤1：把猪肉切成薄肉片。往肉片加入适量的食用油，盐，白糖，生抽，老抽，生粉，五香粉。拌匀腌制十五分钟。热锅，食用油，直接将醃好的肉片平铺放入，双面煎熟后再撒入些许白胡椒粉煎片刻即可。
步骤2：炒锅倒适量油烧热放入葱姜蒜爆香，放入白菜大火翻炒一下，加入适量盐翻炒均匀，再加入少许生抽翻炒入味就可以了出锅了
香煎猪瘦肉，素炒大白菜