水果作为我们减肥过程中

必不可少的食物之一，

可谓是营养丰富又能

促进我们减肥瘦身。

但是，有一些水果所含的糖分令人生畏！

对的时间吃对的水果，

让你运动减肥想不瘦都难！

减肥的小伙伴要注意看了！

减肥要少吃的水果

①牛油果

独得万千宠爱的牛油果，每一百克牛油果含有千卡的热量，比同等重量的白米饭的热量还高，吃一颗稍大的牛油果，等于吃下三碗米饭！

牛油果油脂含量高达15%，是普通水果的15-20倍，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！所以一般，吃牛油果就少吃油哦！

之所以那么多人爱这颗“油脂之果”，是因为牛油果富含甘油酸、蛋白质、维生素E和维他命，可以强韧细胞膜，有助于延缓衰老。

牛油果还是天然的防晒霜，它含有的甘油酸、维他命可以有效滋润皮肤，收缩毛孔，在皮肤表面形成隔离层，起到防晒的作用。

尽管牛油果营养丰富，但叫兽建议减肥党少吃牛油果，否则后果你是知道滴~

②榴莲

榴莲香味浓郁，被称为“水果之王”。喜欢这个味道的人往往迷之爱吃。每一百克榴莲热量为千卡，如果你经不住诱惑，吃了一块，再来一块，慢走一个小时都不一定能消耗这些热量！

瘦肉的热量为大卡/克，吃克榴莲的热量可比吃肉还多!

女性吃榴莲可以活血散寒，对痛经有很好的疗效，被痛经困扰的女性吃点榴莲，对身体大有裨益。

正在减肥的朋友如果喜欢榴莲，千万不要放开肚皮大吃特吃，毕竟吃克，热量就已经很可观了，至于榴莲制品，除了热量高，还添加了奶油和糖分，也要慎吃。

③椰子

每克椰子含有千卡的热量，相当于2.1碗米饭。

椰子的椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

④菠萝蜜

菠萝蜜有四分之一都是糖，热量跟白米饭不相上下，减肥人士最好避而远之。

患有血栓的人可以适当吃点菠萝蜜，有助于加强体内纤维蛋白的水解作用，改善血液循环，对血栓有很好的治疗作用。

⑤龙眼

每克龙眼中就含有千卡的热量，吃多了一定会让人发胖的。

⑥大枣

鲜枣是VC之王，维生素A、B也很丰富，能够减少黑色素和老年斑，滋润皮肤，因此有“一日吃三枣，终身不显老”的说法。

但是，冬枣中每克含有千卡的热量，干枣的热量更是高达千卡/克。此外，鲜枣是水果界的含糖之王，最高达到29%。高热量高糖分是减肥的禁忌，一定要注意咯。

⑦荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/g，而荔枝果肉含糖量高达20%！

每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

⑧香蕉

香蕉香甜软滑，可以促进肠胃蠕动，还富含钾、镁等元素，有助于消除疲劳，缓解高血压，下午乏累的时候，吃一根香蕉是不错的选择。

不过每克香蕉的热量高达91千卡，相当于二两米饭！增肥指数也是很高滴~切忌多吃！

⑨西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，并且温度越低，果糖甜度就越大。

这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！所以一定别用勺子挖着吃哦！

「水果所含热量一览表」

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、猕猴桃等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴、甘蔗、大枣等。

减肥期推荐吃的水果

减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入量控制在克内。以下水果对于减肥的人可以适量吃一些。

①葡萄柚

葡萄柚含有丰富的营养成分，是集减肥与美容于一身的水果。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

早在30年前，葡萄柚饮食就成为了备受女性推崇的减肥食谱。

不仅如此，葡萄柚的果肉还含有丰富的维生素C、E、P及叶酸、水溶性纤维。

②番石榴

番石榴原产于美洲热带，味道甘甜多汁、果肉柔滑。比起苹果，番石榴所含有的脂肪少38%，热量少42%，还能阻止多种致癌物在体内的活动和形成，是不可多得的抗癌水果。

番石榴还含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够清除血液中有害的自由基，令身体保持青春状态，经常吃番石榴对皮肤也很好。

③百香果

百香果含有17种氨基酸、丰富的蛋白质等种对人体有益的物质，口感独特；而它的减肥功效则是因为其中富含的超纤维能够深度清理肠道、抑制人体对脂肪的吸收。

长期食用，有利于改善人体营养吸收结构，降低体内脂肪，塑造健康优美体态。

④番茄

饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。

⑤李子

李子是一种偏酸性的低热量水果，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手。

因为李子有助消化排便的作用，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的最佳选择。

⑥苹果

苹果可以说是减肥水果之王！平时用苹果代替零食或者夜宵，能促进消化的同时减少卡路里摄入，从而达到减肥效果。

⑦猕猴桃

猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。

而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚。

⑧木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

⑨火龙果

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

⑩橘子

橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。

柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。

所以不妨在平时多喝一些柠檬水。不过，柠檬由于其酸度很高，空腹喝太多会伤胃，所以，千万不能为了减肥而大量食用。

菠萝

菠萝中含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，能更好的帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便，最主要的是菠萝热量较低，丰富的维生素B还能有效滋养肌肤。

梨

梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的，每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。

更多的纤维素意味着更强的饱腹感，以及更好的稳定血糖能力——不会让血糖快速飙升又快速下降。

樱桃

樱桃的升血糖指数非常低，不会让血糖快速上升，而血糖稳定对于减肥和糖尿病管理都是很重要的。

升血糖指数高的食物，会导致血糖快速上升，身体会分泌更多胰岛素，促进脂肪合成。

最后啰嗦一句，每种水果所包含的营养元素都不同，经常换着吃能更有效地做到身体各个元素的综合补充。护体宝宝建议水果在饭前或者两餐之间的食用。这样才能达到减肥、营养两不误的目的哦！

吃对水果才能减肥！

百分之九十的人都还不知道，

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减肥的你，吃对水果了吗？