新的一年，大家的目标中是不是又有减肥这一项。

减肥这件事，从去年说到今年，还没有瘦下来，就要好好反思一下，到底哪里出了问题。找到没有成功的原因，想法解决掉，才能更有效的进行减。

要想减肥，其实首先得去反思反思自己的日常生活情况，尤其是饮食和作息，对减肥的影响非常大。

如果你是那种喜欢吃外卖，喜欢吃宵夜，吃各种各样的甜品美食，那你如果没有掌握到方法，就自己想当然的去控制，你会发现自己是越控制越难控制，会忍不住经常暴饮暴食。

想要减肥成功，首先得认识自己，认识减肥。

1、首先很多人其实日常的口味是很重的，但是为了减肥，不得不放弃这些美食，选择简单清淡的饮食，这样习惯的突然改变，身体无法很好的适应，就会不断的怂恿你吃高热量的食物，导致暴饮暴食。

2、其次减肥的本质没有理解到，只想着降低体重数字，减了就高兴了，没有降就会很焦虑很着急，没有想过是去真正改变自己的生活方式，当你的生活方式健康了，你自然而然能够保持更好的身材

3、减肥过于追求速度了，想着已经胖了几年甚至十几年，就想快点瘦下来，一两个月瘦3、40斤.过度的减肥，也就意味着过度的调控饮食或者运动，这都不是长久之计，甚至会危害身体的健康。要脚踏实地，一步步的改变。

其实减肥的过程一定是有周期性的，并且需要足够的时间来逐步的改变自己的习惯。千万不能用力过猛，否则很难坚持下来。

所以，减肥的第一件事，那就是认清自己，认清减肥，让自己慢下来，给自己多一些时间去让身体改变，去让生活改变。

对于刚开始减肥的朋友来说，目标不要定太高，太高了管控肯定会更严格，不容易长期坚持，还会因为没有达到目标而失去信心。一般建议一个月在5-10斤，这样三个月也能减15-30斤，给自己半年时间就能减30-60斤，变化已经非常大了。

定下自己的初步目标后，就正式开始进入减肥阶段了，可以先从三方面来调整：

1、学会记录。这里的记录包括了日常的饮食、生活的一些习惯，每天花几分钟好好记录一下，那么通过记录就能发现自己的饮食是否正常，量是否超标了，就能及时的进行调整。同时，在记录的时候，也是在不断学习的过程，掌握基础的一些减肥知识和方法，知道哪些食物的能量较高，哪些食物容易饿，哪些食物不容易代谢等等。当你自己懂了这些知识，你离瘦下来也就不远了。

2、改变饮食。当自己知道了食物的种类和基本知识，就会发现原来自己之前之所以会发胖是有原因的，喜欢吃高能量的甜品和油炸食品，喜欢吃重油重盐的食物，还喜欢吃加工腌制的食品，这些都是容易长胖的。减肥就要减少这些，要多选择新鲜的食物，制作食物的时候清淡点，慢慢降低自己对于重口味的依赖，能自己做就自己做，减少外卖和在外面吃的频率。还有之前蔬菜吃得比较少，减肥的时候也补充够，至少要占每餐的一半。

3、学会适量吃。任何食物，再健康的食物，吃多了都会发胖。减肥期间的饮食管理其实说简单点就两句话：合理选择食物，适量吃。因为我们很多时候吃到7、8分饱就已经能够满足人体的需求了，很多人往往吃到10分饱，这就容易吃撑。如何找到适合自己的量呢？在合理搭配饮食结构的基础上，就需要通过每天的饮食记录，打卡来不断的调整，最终找到适合自己的状态。

可能这个过程不会太快达到自己理想的状态，但是会不断的改变你的生活，一步步向着更好的状态前进。

除了饮食这方面，还可以适当增加运动，前期建议不要增加太多的运动，甚至不运动，先把饮食这方面调控好就已经很不错了。

慢慢的适应了减肥的节奏，在一步步的增加运动量。通过运动可以增强我们的意志力，帮助我们更好的坚持下去。同时运动的时候大脑会分泌多巴胺、内啡肽，这种快乐激素能缓解压力和焦躁的情绪。最后增加运动量，也就意味着增加消耗量，这个时候可以慢慢放宽我们饮食调控的力度。

最简单的运动就是走路，你能每天走到步就很不错了，并且不需要一次性走完，时不时走一走，利用碎片化的时间进行，就能达到一定的运动量。

想减肥的朋友一定要记住，所有的成功都不是一蹴而就的，只有做好过程，成功才能得以维持。