减肥的方法千千万，最健康的方法莫过于有节制地控制饮食，加上定期的运动健身。这样的减肥虽然时间上比较缓慢，可能需要一到两个月时间才能看到效果，但是不用担心反弹，还能让身材的曲线线条更加好看，减脂又塑形。

在运动之前，关于一些运动的知识你一定要提前知道，既可以让你少走弯路，也能大幅度提升燃脂效率。比如我们在运动中常说的“后燃效应”，不知道大家是否听说过？

“后燃效应”在科学上被称为运动后过量耗氧量，也叫EPOC，简单来说，就是身体在进行运动训练时，会通过氧气来产生运动所需的能量，氧气是我们人体燃烧热量的必需品，但如果氧气不够，人体就无法产生热量，消耗更多的氧气，就意味着我们可以消耗更多的热量。所以，如果你想天中都时刻保持着非常好的热量燃烧效率，就需要在运动上做到激活“后燃效应”的条件。

有实验数据表明，在完成30分钟的高强度间歇训练后，人体会在训练后的38小时内，氧气消耗量要远远大于平时，消耗更多的热量，就意味着可以燃烧更多多余的脂肪，持续加速新陈代谢，即便是在休息，睡觉，身体还是回持续的燃烧卡路里。

高强度的间歇训练是一种训练方法，它可以应用在很多运动项目中，比如在跑步上，可以采用短跑冲刺，再慢跑恢复，再短跑冲刺这样高强度的间歇，或者在划船机上可以先高桨频的冲刺，再低桨频的休息恢复，如此往复。只要是可以训练爆发力的、增强肌肉力量的运动项目，都可以采用高强度间歇训练来提高燃脂效率，激活“后燃效应”。