随着生活水平发现，人们开始重视身体健身，健身行业逐渐兴起。健康只是一方面，更重要的是视觉上的美。大众眼中的男神女神没有胖子。而且，你会发现很多人喜欢晒健身照。可能有人会喷炫富照，没有人会喷健身照。

其实，经常健身的人会发现健身会使身体变得轻松，精神状态也会变好。去健身房的人一半都是在减肥。

锻炼真的是减肥首选方式么？

今天就和大家分享健身的小秘密和锻炼减肥必知内容，因为，危害巨大。所以，称“必知”

运动最初的目的并不是减肥，而是为了提高身体素质。而我们的目的是减肥。

肥胖的原因：肥胖得利于我们优良的消化系统，和能吃两碗绝不吃一碗的生活习惯，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的生活作风。

运动其实是一件风险很高的事情，我们很多运动员并非年龄过大退役，很多都是伤病退役。国家队里都有专业的队医。即使如此也避免不了运动损伤。

我们普遍不会运动风险评估，即使很多健身房配备健身教练，其中只有10%具有国家认证教练资格，其余都是销售型教练。

曾经在培训课上遇到一位教练，同事都叫他“杀手”，全名叫“膝盖杀手”。在他手里带过的减肥学员有6个人膝盖练废了。

半月板是人体不可再生软骨，即使能分泌滑液，但减肥人群体重一般都超过常人，长时间工作难免吃不消，一旦过度磨损是一件非常麻烦的事。俗话说：人在河边走哪有不湿鞋的，问题是你只有这一双鞋，没法换也不能晾干。这就是为什么我一直不推荐跑步减肥。是不是减肥就不应该跑步呢？

首先肯定一点，跑步的确非常适合减肥，但是跑之前一定要做运动风险评估，尤其是踝关节，膝关节，髋关节。肌肉力量等符合标准后才可以跑步，而且跑步时间要适量，没有运动基础的不要超过90分钟，跑前的热身和跑后的拉伸同样重要。

我们通常根据视频或跟keep的动作模仿，其实，这样我们对呼吸把握和关节的角度没法掌握很精准，一旦形成肌肉记忆，这样的运动损伤风险就会非常大。即使有教练，有些健身教练只是为了满足会员减脂的要求，对错误动作和不标准动作不及时改正，这样都是不负责任的。

减脂运动消耗的不仅仅是脂肪，同样也有肌肉。每次减脂都会伴随一定的肌肉流失，有些教练为了达到最大减重效果不会告诉会员如何减少肌肉流失。人体肌肉流失是人感觉上衰老的主要原因，人从30岁开始到60岁，肌肉流失率可以达到65%。

老年腿脚不灵活和弯腰驼背（除伤病外）大都是肌力不足和拮抗肌力不平衡导致。如果没有专业指导而盲目的大肌肉群的训练，忽略拮抗肌训练，非常容易引起不良后果，这样还不如不减肥。（这里我强调一下，是减脂运动风险大，不是健身运动不好。）当然，如果你是很专业的运动专家，希望你能坚持下去并把知识分享给身边的人。

还是那句话，三分锻炼七分吃。如果，不会合理吃东西，那么以减脂为目的的锻炼就没有意义了。（硬要说唯一的好处就是保持肌肉力量，即使体重没减，也会觉得有力量，精神好）

所以，运动并非减脂首选方式，减脂要从吃开始，如果控制不好嘴，还有冒着高运动损伤风险辛苦运动减肥的必要么？我个人觉得控制不住嘴的减脂运动，只是折磨自己罢了！你说呢？