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现在减肥是一大热门，越来越多人加入减肥队列。

可是很多人说到减肥第一反应就是节食

这是绝对错误，万万不可的！

节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超过原来的体重。

与其节食，不如运动。

滑冰

30分钟燃烧卡路里

感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。

此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

再接再砺：滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。

跳绳

跳绳属于中高强度的运动，训练的过程中需要全身多个部位配合，参与的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最为明显，因为需要双腿不断来回跳动，热量的燃烧要比其它部位要更高。有实验表明：跳绳十分钟就等于慢跑半小时，前提是每分钟需要达到下以上。跳绳一小时可以帮你消耗-大卡的热量。

波比跳

它能锻炼到全身75%以上的肌肉群，别看它简单，实际操作起来却很难，因为波比跳是由：深蹲、俯卧撑、跳跃组成的，也就是说做一个波比跳，就等于消耗三个动作的热量。不管在运动中还是运动后，都能保持高效的燃脂水平。波比跳半小时可以帮你消耗-大卡的热量。

游泳

对于热天来说，去游泳是很受大家喜欢的健身项目了，不但可以让身体降温，在冷水环境下游水热量消耗是非常大的，减脂效果很好的一种运动，游泳还能让关节不容易被损坏。

时间不建议超过2小时，在水里呆久了，或许会皮肤发紫，嘴唇黑等症状。

瑜伽

也许有人会质疑瑜伽，认为瑜伽只是塑形，改善体态，不能减脂。但其实就我所知，流瑜伽和热汗瑜伽，都可以达到减脂效果。

尤其是，练出了肌肉的小姐姐们，可以通过瑜伽方式，优化体型，使身体线条变得柔和。

快选择一种舒服的运动方式，让自己又瘦又好看吧！，教大家怎么制作健康又减脂的办公室小零食。

重量训练

新陈代谢从30岁开始下滑，重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪，但好处还不只于此。

重训能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升；即使是70岁以上的长者，经长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。

拉力绳

一根拉力绳相比其他种相对来说要方便了很多

而且没有地点限制

无论在家还是在办公室都可以完成。

那么用这根绳子怎么训练呢？

接下来教你几种拉力绳瘦身的方法。

1.先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次）。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。

2.第二个是仰卧起坐的动作，腿要蹬紧拉力器，一天一组，一组20次。

3.第三个是直抬腿的动作，对比上面两个比较轻松，一天一组，一组20次，这个动作针对小腿肌特别有效，加速腿部脂肪燃烧，打散小腿肌肉。

4.最后一个动作是站立拉伸的动作（如图），主要是手臂塑形。

这4个动作加上这个拉力绳搭配练习，完美身材在等你。

每个小仙女都要感受瘦下来的美好。

这款拉力绳没有时间和地点的限制，随时随地想锻炼就锻炼~

方便，轻松，高效的减肥瘦身的方法。

懒癌症的你还等什么，想瘦一圈就赶紧用起来啦！

有的质量差的拉力绳用几次就断了

而这款完全不会，因为它采用的是加粗橡胶管

不仅结实而且拉力更强！

买根绳，拉开练，

魔鬼身材天天见！

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