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露肉的季节到了，可身上的肉肉还是一掐一大把，想哭。
昨天胖友还在感慨：哎，可能自己真的就是那种喝水都会胖的体质吧！
明明每天吃得不多，但效果总会反复，这可如何是好？
1、饭前喝一杯水
吃饭的时候可以先喝一杯水再吃饭，这样可以疏通肠道，减缓饥饿感，帮你控制进食量。吃饭的时候我们可以先喝一碗清汤再吃饭，这样有助于控制卡路里摄入。
切记，不要饭后喝汤，否则肠胃会慢慢撑大，你的进食量也会慢慢提升，热量摄入就会提高，不利于减肥。
2、餐前吃点水果
在经过一上午的忙碌后，午餐前，难免会有饥饿感。为了防止正餐时出现暴饮暴食、摄入过量的情况，饭前30分钟，你可以吃点水果，富含膳食纤维，同样有助于产生饱腹感。
比如香蕉就是不错的选择，热量不会太高，给你带来充足饱腹感的同时，还能促进胃肠蠕动。可选的还有比如苹果、猕猴桃等。
3、选择小碗盘吃饭
曾经有研究发现，两个人一起看电影，而一个人选择大桶爆米花，一个人选择小桶爆米花，一场电影后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了30%的分量。
而平时选择用小碗盘吃饭的人，进食量会有所控制，平均饭量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%左右。
因此，我们可以将家里的碗盘换成小一号的，平时少做一点饭菜，这样可以不知不觉降低热量摄入，提高减肥速度。
4、吃饭速度不宜太快
总有些急性子的小伙伴，吃饭时也不放过自己碗里的食物，一顿狼吞虎咽，饭很快见底，其实吃太快，影响营养吸收，营养不良会妨碍脂肪的正常代谢；吃太快，会加重消化负担，容易引起便秘问题，吃太快，大脑自然无法及时接收到“吃饱了”的信号，导致吃得太多，这样无疑让减肥变得更加困难。
饭前喝一杯温水，多吃一些粗粮和蔬菜，学会细嚼慢咽，这些小方法都可以帮你放慢的吃饭速度，对于减肥有益无害！
5、饿的时候吃一根黄瓜，戒零食
戒掉吃零食的爱好，各种炸鸡、薯条、饼干等零食的热量高，会让你发胖。当你想吃零食的时候，改吃黄瓜。
黄瓜的水分足，热量低，饱腹感强，不会影响减肥进度。一根黄瓜进腹，你的饥饿感也会大大下降。
6、坚持轻断食轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
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