大吃大喝后，如何控制体重不反弹？这份轻断食食谱请收下

每次出去聚餐，看到那么多眼花缭乱的好吃的，就控制不住自己了！

最后吃完了才发现：我怎么一不小心吃了那么多容易发胖的食物！

啊！！！怎么办？

现在，小编教你一些拯救你“罪恶感”的小技巧！

先把轻断食概况一下

5/2轻断食，也就是说在7天当中5天是吃2天断。所以叫5/2断食法。

其中这2天还不能连续性断食。在这里和大家解释一下为什么不能连续断2天。

此书的作者提出：在断食的两天当中，女：只能摄入千卡的能量，男只能摄入千卡的能量。

这也就意味着，人会在瞬间进入一种低温节食状态。而身体的保护机制一旦开启便会进入低血糖模式，让你的新陈代谢急速下降。

如果你不小心进入了2天的断食，会直接对你的基础代谢造成影响，从而导致轻断食效果不明显甚至失败。

“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法，轻断食并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐，有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。

疫情当前，居家隔离期间，许多人无法外出餐馆“胡吃海塞”，而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福，正好可以在家里尝试轻断食的方法来减肥，可谓“一举两得”。

大吃大喝后，如何控制体重不反弹？这份指南请速速收下

如果你摄取过多的碳水化合物，比如主食

拯救方法：

喝苹果醋等酸性饮料（酸奶就算了，糖太多），加快淀粉质的消化，尽量不让它们积存在体内转化脂肪。

如果你摄入了过多的高脂肪或高胆固醇食物

拯救方法：

吃点富含纤维素的食物，比如芹菜、白菜等，帮助消耗脂肪。

如果摄入了过多糖（甜食、糖醋菜）

拯救方法：

吃点无糖乳酸菌消耗体内的糖。

如果摄入了过多的酒精

拯救方法：

必须大量喝水，补充水分，服用维生素B1。

同时，在减肥期间，如果不小心吃多了，在接下来的几天里，要清淡饮食，多喝水，通过几天清淡的饮食，就可以控制住体重疯涨了，这里小编送给大家大餐后第二天的轻断食食谱：

虽然说起来挺轻松，但对于不少减肥的小伙伴来说，还是挺难的。

在大多数人的眼中，减肥可谓是人生一大痛苦之一，因为很多人既管不住嘴，也迈不开腿。

学会轻断食，减重很简单

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！