中科白癜风公益活动 http://nb.ifeng.com/a/20190521/7468809_0.shtml
《中国居民营养与健康状况调查报告（年）》显示，我国超过一半成人超重/肥胖，6-17岁，6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4%。
在这庞大的数据里，有人其实不觉的自己胖（无知者无畏）、有人为了美丽/健康正在走在减肥的路上、有人减肥失败已经放弃等等，不管你是属于哪一种，希望这篇文章能带给你一些思考。无论你减不减肥，都要看一下这张图。
来自网络（肥胖的危害）没有摊上以上的病，是万分之一，摊到个人身上就是全部，不可忽视它的危害性。
一、各种减肥方法
（一）节食减肥
单纯节食的弊端：
1.违背人的正常生理需求，节食的过程要有极强的自制力，比较痛苦；
2.人体蛋白质减少的比例比脂肪减少的还多；
3.由于营养不均衡，容易引起营养不良、降低免疫力抵抗力、引起低血糖等，有潜在的危险性；
4.水及电解质大量流失，皮肤失去光泽；
5.易造成厌食症或者暴食等严重后遗症，甚至增加反弹。
（二）运动减肥
来自网络研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。如果平时没有运动的习惯，为了减肥而进行运动，一旦不运动反而容易反弹。
（三）药物减肥
根据药物的功效可以分为抑制食欲类、增加肠胃蠕动类、增加排出量类、增加热量消耗类，是药三分毒。
（四）针灸按摩减肥
是一种物理疗法，是被动的，肥胖是吃出来的，不能从根本上解决问题。
二、营养干预减肥
肥胖的实质是摄入大于消耗，但是具体到每个人的原因也不同，大致可以分为5种类型：单纯型肥胖、营养不良型肥胖、痰湿型肥胖、压力型肥胖、疾病及药源性肥胖。后两种暂不讨论。
要想减肥，需要先了解我们身体的工作机制，这样才有的放矢。一日三餐是为了从食物中摄入营养，获得能量。人体的能量来源主要来源于食物中的产能营养素，包括糖类（主要为碳水化合物）、脂类和蛋白质。碳水化合物提供的能量占总能量的50%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%，蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，不轻易供能。
每个人的身体有2种主要供能模式：燃糖模式和燃脂模式，前者主要燃料是糖类，如米、面食、谷物、根茎类蔬菜、含糖量较高的水果、饮料、甜点等。葡萄糖是人体首选的燃料来源，因为它的分子键很短，很容易分解，而我们的肝脏和肌肉，只能储存一定数量的糖原，整个身体中的糖原总量，大约克，过量的糖原，就会转化为叫甘油三酯的脂肪，甘油三酯可以直接进入血液中，作为体脂肪储存，这就是变胖的过程。爱吃糖和碳水的人，更容易吃多，因为糖好吃，容易刺激食欲，而且会刺激胰岛素，这是储存脂肪的信号激素，妥妥的变胖没有问题。
当碳水不足的时候，人体会分解脂肪，将其转化为酮体进行供能。但人体的红细胞只以碳水为燃料，所以不吃碳水也不行。
所以，减肥的原理是通过饮食调整，控制适量碳水化合物的摄入，将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。
供能顺序营养干预流程营养干预减重是不以运动为主，主要是调整饮食，按照每人的能量和中国居民膳食宝塔（年）设计食物量，在日常饮食的基础上稍作调整，并保证充足的蛋白质摄入，以免肌肉流失，注重减肥者的舒适度和饱腹感，轻松快乐减肥，并能在这个过程中营养师一对一指导陪伴，授人以鱼不如授人以渔，重塑良好的生活方式，不易反弹。
来自网络减重三阶段减肥不等于减重，体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，体脂率才是关键指标。
案例平时饮食指导减肥一定要懂得坚持，就像烧开水一样，烧到60度你关火了，水永远不会开，水凉了，前面的火也等于白烧了，又要重新来过，成本更贵，时间也更长，看懂请坚持。
