拒绝减肥药

减肥需要按照科学的方法来进行，依赖减肥药是对身体损害非常大的，减肥药物包括食欲抑制药、增加能量代谢的药物、抑制肠道消化吸收的药物。副作用非常大，表现为易激怒、失眠、思维异常、肢体痉挛、血压升高、躁动、头晕，恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、肠道排气增多，而且极容易反弹。

禁止绝食

我们每时每刻细胞都在进行代谢，即使我们一天躺在床上，都会代谢热量（成年人的基础代谢为大卡左右），长期热量摄入不足的确会快消瘦下去，但同时会对机体产生不良影响，肌肉萎缩。出现反应迟钝，记忆力明显减退，表情呆滞，逐渐严重后会出现意识模糊，浅昏迷、昏迷；运动系统由于能量供给不足，会出现运动速度和耐力逐渐下降。长期绝食还会导致产生慢性胃炎等疾病的，如果减肥期间摄入的食物过少，可能会导致血糖过低，会产生肾功能的损害。

如何科学有效减肥？以下三种方法，不瘦找我

一，适当的空腹晨运

糖类是最主要的供能物质，人体在消耗完体能存储的糖后，开始消耗脂肪。过一夜的睡眠，身体糖原消耗，这时进行适量的运动，可以有效燃烧脂肪。我们的运动强度为中低等强度，时间15到30分钟。由于是空腹运动，强度过大，训练时间过长会对身体造成不良影响。如果是高血压和低血糖患者可以做一下简单的广播体操即可。

二，力量训练

力量训练往往不能进行较长的时间，因为肌肉收缩克服的阻力增大，能量被快速消耗，比起有氧运动更加高效。力量训练后身体会进入一个自我修复的过程，修复运动过程中受伤的肌肉，肌腱，血管等，这个过程中也会消耗大量的能量。

力量训练可以使骨骼肌增长，从而提高基础代谢率，肌肉含量越高，平静或运动时消耗的热量越大。力量训练可以改善心血管系统机能，心室壁增厚，增强心脏收缩力，从而使心脏每搏输出量增大。

每周至少进行三次力量训练，每次训练不低于30分钟

三，热量缺口

热量缺口指我们摄入的热量要低于消耗的热量。

我们可以量化我们摄入的热量，使用薄荷APP可以很好的帮助我们进行热量计算。假如我们无法准确算出热量，我们可以大致推算，假如我们今天吃够大卡，第二天晨起空腹称量体重，如果体重不变，那么这就是我们基础代谢加日常活动和运动的所需热量。然后我们每天在这个热量基础上减少大卡，这样第一周，我们总共少摄入大卡的热量。第二周，每日减少大卡，循序渐进，体重也会逐渐降低。

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