本次的文章继续向朋友们介绍关于健身之前的准备，如何规避健身时自己会遇到的风险。写在前面近期网络上热议关于一位少女健身房猝死事件。作为运动康复专业的人员告诉你七天速成减肥，十天练成马甲线等等都是无稽之谈。罗马不是一天建成的，以科学理论为指导思想，合理规划并努力实践才是王道。减肥、健身是如今的狂热趋势，不过很多健身机构鱼龙混杂，专业水平参差不齐。愿意为自己身材付出金钱和时间的人不少，但是真正好好学习过这方面知识的人不多。本期，我们将为大家介绍在运动之前所需要做哪些准备。一运动前须知健身也是一项运动，是运动就存在一定的运动风险。但是不能因为有风险我们就不做！作为专业人士，我们的工作就是帮助那些想健身的普通大众制定适合他的个性化健身方案，并在这个过程中做好运动风险的评估并尽力去规避。在制定一份安全、有效的健身计划前，必须进行以下评估：运动风险评估如果你的健身教练不对你的个人情况进行深入了解，上来就指导你进行健身，那么请你远离他！二运动风险评估

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病史及生活习惯问卷评估的目的（1）是否存有参加健身活动的禁忌症；（2）识别在健身活动中由于年龄、症状、及其他可能增加疾病危险性的因素；（3）识别患有临床疾病、应该在医务监督下进行健身锻炼的个体

（4）有特殊需要的个体。

问卷内容：

1、医学诊断:

1）心肌梗死相关心血管疾病；2）其他的心脏手术2、既往医学检查结果3、既往症状1）心肌缺血的症状;2）出现的时间及相关因素；3）脑血管病变症状4、家族史这前四条的意义在于发现运动中可能导致危险出现的因素，用来判断一个人是否可以进行身体锻炼。5、现病史此问题是用来了解一个人目前的身体状况，给予其合适的运动方案。6、使用的药物、过敏史此问题用来了解一个人用药习惯和过敏源。防止在锻炼的过程中忽视了被药物所抑制的症状以及可能出现的过敏情况，导致损伤发生。7、其他习惯：包括饮食习惯、抽烟史、饮酒史、毒品等

此问题了解一个人的生活习惯，找出其生活习惯的特点，推测出该人可能存在哪些运动中的风险。如：高油高盐饮食导致的心血管风险。

8、运动史

包括运动项目、频率、时间、强度等此问题用于了解一个人大概的运动运动能力水平，方便对比以及制定合适的运动强度。9、机能测试史此问题询问一个人曾经接受过哪些人体生理机能的测试，比如心血管系统机能的水平，呼吸系统机能的水平。通过这些问题的询问，可以知道一个人身体的具体情况。找到这个人和其他人之间的差异，也就是他的会可能遇到的运动风险。从而制定个性化的训练计划，保证其在运动过程中的安全。2PAR-Q问卷是在健康测试或健身前的一种问卷，主要是为了及时发现运动的禁忌症。它是由以下7个问题组成，答案分为“是”和“否”。3FMS功能性动作筛查

FMS是一套由7个动作组成的测试方法，分别是：

深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性测试、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定。

前三个动作，深蹲，跨栏步和直线弓箭步下蹲是三个整体动作，要求身体各个部位紧密协作，有效完整动作，某一个或几个身体部分出现了问题会影响到整体动作质量。通过观察动作中出现的异常姿态，判断身体某个部分是否存在薄弱的情况。

下面两个动作，肩部灵活性和主动直腿上抬主要是对身体最应该灵活的两个关节区域进行灵活性测试，这里不是指肩关节或者髋关节的灵活性，而是整个关节及周围组织协作所展示出的灵活性。

再说最后两个动作，躯干稳定俯卧撑和旋转稳定，这两个动作是稳定性测试，要求的都是一种适应外界情况变化，保持稳定的调节能力。

这七个动作，每个动作满分三分，最终满分合计21分，当总分低于14分时，运动损伤发生的概率将会大大的提高。在运动的过程中要根据每一项的评分结果制定相应的训练计划，从而降低损伤发生的概率。（具体的FMS测试使用方法会在以后的文章中给大家介绍）

写在最后健身和减肥不是一个简单的事情。想要科学、安全地减肥和健身需要建立在全面的运动风险筛查上。这件不简单的事情，没有健身经验的你，需要在专业人士的指导下进行。下一期，我们将带来关于运动能力评估和运动处方制定的知识。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇