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有关减肥和健身总是七嘴八舌各种说法，一个人一套说辞。朋友圈里的有关减肥健身的各种小tips和流言蜚语也是满天飞，看都看不过来，更是分辨不清楚真真假假、到底靠不靠谱。

接下来就要盘点下五大减肥谣言！

少吃或不吃米面可以减肥？

因为大家都知道米饭和面食的主要成分糖类，所以就有很多人错误地认为，米饭和面食就应该要少吃或者干脆就不吃。但糖分是人类日常所需能源的重要来源。

糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，身体营养跟不上自然减肥就会事倍功半。因此你不但没减下去肥，反而身体的健康状况越来越糟。

记住每天要适当的去吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，还有可能损害大脑功能。

减肥就要挥汗如雨？

这个错误观点恐怕是很多人都会有的，甚至说不定还会有人问：难道不是这样子吗？并不是！

在运动的过程中挥汗如雨并不代表你就在大量的燃烧脂肪。每个人的体质不同，不同人在运动后的出汗状况也是各有不同。有些人运动一个小时也不出汗，有的人还没动就已经大汗淋漓。因此出汗量多少并不一定与运动强度成正比，运动强度是要以心率数来权衡的，与出汗多少无关。

同时流汗是人体调节体温的一种反应，夏天温度高，人体自然是容易出汗的，通过汗液的蒸发可以将体温降下来。相同的运动量在不同季节中的出汗量也是不一样的。

运动出汗只是带走体内的水分，这并不意味着体内的脂肪就已经被分解。运动当然是减肥第一首选方法，只要持之以恒，科学运动，就可以达到不错的减肥效果。

吃素不吃肉？

大家都会纠结减肥的过程中要不要吃肉，每天就只吃素，一点肉都不沾，吃点鸡蛋都算是荤食了。主要是有人认为只要吃肉就会变胖，只要是肉脂肪含量就高，减肥时就应该杜绝各种肉类食品。

每天只吃水果或者蔬菜等单一的食物，是并不能减少能量摄入、大幅度消耗脂肪的。与此相反的是，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，直接就导致很多人精神不佳，状态不好，连起个床都没力气。体内的营养失衡，身体越来越虚。

这样是非常不正确的想法！减肥关键在于摄入多少能量，和吃不吃肉并没有什么很大的关系。肉还是要吃的！只是要学会控制量，也不要吃不干净和过分油腻的肉。

此外少量食用红肉对于减肥还有一定好处的，特别是针对女性来说。身体健康，饮食正常的女性可以选择少吃肉，但是对于容易贫血的女生来讲，吃一点红肉可以在减肥期间预防贫血。因为女生在经期会损失一些铁元素，吃红肉可以帮助她们补充铁元素，避免在减肥过程中出现贫血、闭经等健康问题。

多吃辛辣减肥？

曾经有段时间流行过“辣椒减肥”，有说法是吃辣椒可以让人兴奋，简单运动就可以大量出汗，加快了人体的新陈代谢。但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。

普遍南方人比较爱吃辣，因为南方气候潮湿阴冷，吃辣椒可以补充身体所需，吃辣出汗除湿。北方大部分区域天气比较干燥，并不是每个人都适合长期吃辣。盲目多吃辛辣食物来减肥，长久下去会直接影响到肠胃功能，严重了会胃痛甚至胃出血！吃太多刺激性食物还会让你的皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮、痘痘，不适合吃辣的人可一定要慎重。

左旋肉碱是神药？

左旋肉碱一直都是减肥药物里的网红，在大量的网络推销下，各种品牌的左旋肉碱早些年都卖疯了。

左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要来源于各类红肉，这确实是天然安全无毒的。目前国家批准过四个牌子的左线肉碱保健品，但这并不是说者可以直接就靠吃肉碱来减肥。网络上充斥着大量品牌、不同价位的左旋肉碱，假货占了很大的比例，轻易不要去买去尝试。

一定要注意的是，左旋肉碱是保健品！不是药品，效果是因人而异无法保证的！

一定要记住健康科学才是第一位的！不要轻信谣言，管住嘴，迈开腿才是减肥硬道理呀~

别忘了