白癜风吃什么 http://m.39.net/pf/a_6528069.html

想先不少读者都有减肥之心，并且更有很多读者也都确实减肥成功，把体重减下来了，但是很多人很难保持住，有的保持得好的可能八九个月后开始反弹，有的保持不好的可能四五个月开始反弹，甚至有的一两个月就反弹了，随之就放弃减肥了，并且认为运动减肥不容易保持，反而会反弹到更胖，

今天小编就给大家科普一个“退阶训练”帮助大家避免减肥反弹，首先我要给大家详细讲一下为什么会反弹，当大家通过运动减到自己理想体重后，有的人就立马停下来了，而且不运动了，因为运动真的是太痛苦了，有的可能再坚持一个月后也停止了，那么伴随而生的就是体重反弹，这是因为你的基础代谢在没有运动的情况下，突然下降了，导致你每天消耗的卡路里少了，所以你就慢慢变胖了，举个例子，例如一个人，本来没有减肥的情况下他的基础代谢是，通过锻炼6个月他的基础代谢上涨到了，而且在这个期间，他也适当的控制住饮食了，每天他摄入的热量在左右，所以他减肥成功了，

但是，当他开始满足自己体重的时候，就停止锻炼了，饮食还是训练时候的饮食（这是稍加控制的）那么他的一个月两个月三个月不怎么运动了，那么他的基础代谢可能降到了之前的左右，这个时候他如果还是继续控制饮食，那么不会发胖，但是如果他控制不住的话，多吃了一顿，那么热量就在体内囤积一点，这样日积月累，就反弹回去了，这就是减肥反弹的主要原因，

那么如何避免注意点呢？就是我们今天的重点了，退阶训练，很多人都听过进阶训练，就是当你训练强度小于你的身体承受能力了，那么这个时候就要选择增加强度来进阶训练了，相反，退阶训练就是当你对自己体重满意了的时候，你不能突然一下停止训练，因为你的基础代谢是通过高强度训练提起来的，并不是原本就属于你的，我们的退阶训练就是把原本不属于你的基础代谢，给变成属于自己的，

在你满意自己的体重之后，我们可以进行退阶训练，就是慢慢减轻你的训练量，而且要一点一点减轻，这个过程最少要两个月，而且是实时监测你的基础代谢，甚至一星期做一次测试，看看基础代谢有没有突然的下降，比如，你之前我能做开合跳一次6组，一组50个，降为4组一组50个，持续一周，然后变为4组40个，再变为2组40个，这样慢慢降，每周都做一个基础代谢测试，再然后变成原来的每次训练1个小时，变为50分钟，再变为40分钟，这样减下来，这个退阶训练最少要持续2个月，这样就能避免通过运动减肥成功的人群突然不锻炼然后反弹了抱怨运动减肥没有用的人群了，希望这篇文章能给可爱的读者有用

在上上篇文章中有读者问到，是间接性训练瘦得快，还是跑步机上瘦得快，下一期给大家带来深度解答，有关于健身上的问题非常欢迎大家跟我互动，我会抽出来比较好的问题来给大家解答