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谁说减肥要挨饿、节食，谁说减肥只能吃蔬菜水果？

如果你还傻傻听信这种伪减肥方法，那么你只会越减越肥。

我们要学习科学的减肥理念，而不是轻信各种快速、极端的减肥方法。网上的减肥方法参差不齐，真假难辨，我们最好要避开。

想要健康瘦下来不外乎是：管住嘴、迈开腿，不要相信各种催吐、减肥药、代餐的方法，这些方法遭罪还收智商税，是不值得的。

1、祛湿糕

减肥期吃得少，坚持运动也很难瘦，多是因为体内湿气过重，身体的新陈代谢能力过低，减肥就变得异常艰难，整个人看起来肿肿的，没有精神，皮肤也会变得粗糙。这时想要减肥，就要先除湿。

提起除湿，就必须提我的宝藏零食—祛湿糕，它用赤小豆、薏米、红豆、黑豆等粗粮，加入山药、芡实和茯苓等健脾胃的食材，互相配合，制成方块状糖果大小的糕点。营养更加全面，除湿效果也更好。

每天嘴巴馋，或者餐前饿，吃几块祛湿糕垫垫肚子，既补充营养又帮助除湿，让你轻松“享瘦”。

2、海鱼

各种海鱼的蛋白质含量高，比如带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，蛋白质含量在14%~18%之间，鱼肉本身还含有身体所需的优质脂肪，可以促进身体激素的合成。

鱼肉只需要保持低油盐的烹饪方法，比如清蒸水煮可以控制食物热量，还可以补充身体所需的营养，保持身体的代谢动力。

、什锦脆片

减肥期间很多时候明明肚子不饿，可就想感受不同的口感，吃甜的想吃辣的，吃软的又想吃脆的。咱们必须安排上，那就来试试什锦脆片吧。

对什锦脆片的喜欢，始于颜值，源于内涵。红薯、紫薯、青刀豆、冬瓜、黄桃等多种蔬菜和水果，经过烘干脱水后制成果蔬干脆片。五彩缤纷的颜色给人带来好心情。这款果蔬脆片没有经过油炸，真正的低卡低脂，为身体补充多种营养。

什锦脆片调味不重，更多的是食物原始的味道。追剧的时候，用它代替膨化食品，“咔嚓、咔嚓”的酥脆感，听着就过瘾。

4、主食

减肥不是不能吃主食，而是要吃对主食。碳水化合物是身体运转代谢的动力来源，长期不吃主食的健康伤害是非常大的，减肥后也会反弹。

减肥期间，主食不要吃得太精细，我们可以吃一些粗粮杂粮，替代一部分的精细主食（面条、米饭、馒头等）。

精细主食的升糖系数比较快，容易促进脂肪囤积，而粗粮的消化时间比较长，升糖系数比较稳定，不但可以给身体补充碳水化合物，保持代谢动力，还能抑制脂肪堆积，延长饱腹时间，让你健康的瘦下来。

关于分量：正常人一天的主食摄入量为-00g，减肥人群可以控制为-g左右，午餐跟晚餐的主食摄入量大概是一拳头大小即可，这样可以补充身体所需碳水，让你健康的瘦下来。

减肥期间不要饿肚子，遇见这几款美食别错过，低脂又营养，不节食也能瘦。

如果你也想自己在家操作瘦身食物，小编在此给大家推荐一套专业的书籍：《每周两天轻断食》，

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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