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减肥心得：健身塑形的关键在于找到正确的方法，它可能不是最高效的减肥方式，但是绝对是最适合你的减肥途径，同时一定要摒弃掉生活中的恶习，坚持积极向上的生活作息，让我们的身体更加健康，让我们的生活更加阳光！

每天都坚持不懈的进行锻炼，但是体重依旧是居高不下，这是很多减肥者会遇到的实际情况，有些姐妹从很早开始就不懈运动，但是身材变化却并不明显，甚至隐隐约约还有增肥的迹象，难道真的有所谓的易胖体质吗？其实我们的身体是最为诚实的，所有的努力都会有回报，但是如果你触及了减肥瘦身中的几个陷阱，那么想要瘦下来也是非常困难的，下面这些恶习你是否也“踩雷”了呢？

01节食减肥万万不可取！

排名第一的就是节食的方式来减肥，这种做法是非常不可取的，为什么这样说呢？因为节食减肥的原理就是站不住脚跟的，我们每个人每天都有基础代谢，饮食摄入的热量会供给全身各处，一旦我们进入节食状态，身体细胞就会警觉起来，当每天摄入的热量不再够基础消耗时，大脑就会传出指令消耗身体的储备，但是因为脂肪的结构比肌肉和水分更稳定，所以首先受到冲击的就是肌肉和水分，恼人的脂肪反而储存到了最后，所以你以为的体重下降非但对身体无益反而有害。

02饮料无法替代饮水

其二就是现代人喜欢用饮料代替饮水，这样的生活习惯必须舍弃！饮用水中含有人体必须的微量元素，这些绝不是饮料可以替代的，同时多多喝水有利于补充细胞活力，为我们的身体补给氧气，改善血液循环，提升新陈代谢，让肝脏、肾脏的排毒系统有效率的工作运转，改变肾虚体乏的现状。

03锻炼任何时候都不能放弃

最后一点就是要加强运动锻炼，尤其是是找到适合自己的运动方式，让减肥瘦身更加富有效率，俗话说：“管住嘴，迈开腿。”，饮食摄入是一方面，锻炼健身是另一方面，时常运动不仅又处于维持身体机能，更可以保证新陈代谢的速率，将多余的脂肪和废物代谢出体外，前期可以选择有氧运动来加大脂肪消耗，后面可以用无氧的力量锻炼来强化肌肉线条，两者相结合更有效率！

看看你在减肥瘦身的过程中有没有这些不良习惯，有则改之，无则加勉，同时莲花也为大家选取了一式比较通用的瑜伽动作介绍给大家，希望你可以在空闲的时刻多多锻炼，塑造身材的同时增强个人体质！

下面要介绍的仰卧摸膝式，这是众多瑜伽体式中非常经典的一个动作，兼具休息束、延展动作的优点，可以刻画腰腹部的曲线，同时塑造理想的身材，我们来仔细了解一下这个动作的要点：

呼气时让臀部向后，双脚依次向前伸出坐在瑜伽垫中央，双手臂向前伸出，呼气手扶在大腿上，缓慢的通过嘴巴吐气让身体仰卧下来，准备仰卧摸膝式练习。吸气腹部收紧抬起身体，双手贴靠这大腿面，重复30次练习，双脚踩地，身体重心稳定，每一次呼气嘴巴吐气、腹部内收，有力地将身体坐起来。每一次呼气逐节滚动身体，让身体来到仰卧位子，动态的练习配合呼吸节奏，避免过快或者动作缓慢，尤其在动态练习中避免憋气。

练习中值得注意的地方：在腹部内收时通过嘴巴吐气最大化地将体内气体呼出，同时塑造马甲线线条，对于初学者如果觉得动作稍有难度，或者腹部颤抖频率过大，可以选择用手肘撑地，缓慢地推起身体起身，只要能感受到腹部激活的感觉即可，在身体适应此状态后可以还原双手摸膝的状态，重复练习。在30次练习的基础上如果觉得强度过大，可以选择15次为一组，每一次仰卧起身时需要下背部与地面完整贴合，避免过度发力点集中在腰椎位置，减少腰部的压力，你可以选择垫一块毛巾在腰部下方，以减少腰椎的压力，仰卧时深吸气，呼气时嘴巴充分的吐气，动态练习中切记不要过快地用嘴巴吸气，这样在腹部较大的练习中会出现喘气现象，反而影响了腹部核心的强化。

瑜伽练习心得体会：如果在练习过程中觉得疲惫，可以适当的降低动作的幅度，建立锻炼的信心，整个过程中最嘴巴呼气，鼻子来吸气，在这里你可能会感受到腹部强烈的胀痛感，那说明你的动作非常标准，你会感觉到腹部肌肉越来越紧致，有意识地使得腹部发力，带动身体向上，颈部不用过度用力，以免造成颈部不适，此动作适合缺乏锻炼的人群，他们的核心肌群比较薄弱，配合自己的呼吸节奏与动作频率。