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导语：想要减肥不反弹该怎么办？做到这几点轻松应对！

减肥是很多人一生追求的大事，不管是怎么减肥方法，大家都比较担心的是反弹怎么办。那我们先了解一下为什么反弹。在减肥时，如果采用了节食等不健康的减肥方式，就会使身体因为营养摄入和热量摄入不足而分解体内的肌肉来获取能量，随着肌肉慢慢减少，基础代谢也会随之降低，而基础代谢一旦降低，我们身体能消耗的热量也会减少，一旦恢复正常饮食，身体就会反弹回最初的样子甚至比之前还要肥胖，这就是我们说的为什么节食减开快，反弹更快。

减肥期间，如果身体无法获得足够的能量，就会开启自我保护机制，首先会降低基础代谢，减少不必要的热量消耗；在恢复正常饮食后，身体将摄入热量转化为脂肪的能力就会变强，以免再次出现节食的这种情况。这也是你减肥以后体重反弹的重要原因之一。有的人说我一直保持节食不就好了吗？其实都当你瘦下来以后就会松懈对身材的管理，放飞自我，这时候脂肪就会再次堆积，逐渐你就会胖回去。那么想要减肥不反弹应该怎么办呢？今天我们就一起来分析一下吧！

一坚持减肥

很多人在短时间看到减肥的效果以后就会以为自己的减肥之旅可以到此结束了，结果这个时候却发现体重正在一步步往最初回升，甚至有超过最开始体重的趋势。这主要就是由于你减肥太急于求成，人体的细胞更新周期一般在九十到一百八十天，如果你减肥的时间太短，身体内的细胞还没有全部记忆，时间根本达不到，那么肥肉就会很容易跟着记忆重新找回来。

二营养要均衡

不同的食物有不同的营养，每种营养都是我们身体所需的，所以从小我们就被灌输着不能挑食的思想。尤其是在减肥期间，更需要合理搭配荤素，粗细粮等，主食上可以选择紫薯、燕麦等粗粮；肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉以及鱼虾肉等低脂肉类、蔬菜、水果、主食每天都要合理搭配，要确保每天身体消耗所需要的营养物质要足够。

三杜绝节食减肥

很多人以为节食、吃减肥药等减肥方法是在走捷径，一定要切记，减肥是没有捷径可言的，这种方法会让身体无法摄入均衡营养，从而导致反弹。不管说节食减肥还是药物减肥，他们都是通过抑制食欲来达到减肥的目的，这种减肥方法是最不健康，对人伤害最大的方式。市面上有很多的减肥产品都是通过腹泻的方式排出掉身体的水分，造成体重下降，最后你的脂肪还是不离不弃的在你身上。

既然有了减肥的决心，那就要一定要减下去，而且必须通过合理、科学的方式，否则你减掉的永远不是“真正的肥”。你觉得减肥困难吗？