首先，你要了解我们国家的关于体重的现状，在最新的《中国居民营养与慢性病状况报告》里面就指出了，我们国家的成年人，有一半以上属于超重肥胖的状态，儿童青少年也有接近20%左右的超重肥胖率，这个数据在我们国家的人口基数上看，是非常吓人的。

超重肥胖后，带来的影响不仅是我们的外在形象、个人气质，更严重的是对身体健康的危害，现在因为超重肥胖带来的慢性疾病，高血压、心血管疾病和代谢性疾病也是在逐年上升，并且整个趋势是呈现年轻化的。

都说长胖很容易，减肥却很难。其实很多人都想减肥，但是没有掌握科学的方法，要么采用节食的方法，去饿瘦，最终会暴饮暴食；也有的人想着自己大量运动去瘦身，可是坚持几天就无法继续了，只能放弃。

那有没有不挨饿也能瘦的减肥方法呢？当然有了，我们指导减肥的时候就是让大家吃够吃好吃瘦的，今天就分享给你，赶紧收藏起来吧。

1、吃一顿健康的早餐

早餐吃得对又够，更容易瘦。

德国吕贝克大学的一些研究者发现：每天同样的卡路里摄入下，早餐吃得多可以产生更大的饮食诱导产热，增加能量消耗，还能产生更强的饱腹感，减轻对甜食等的渴望。

不仅如此，研究人员还发现，早餐会直接影响脂肪细胞在体内的作用，能改变参与脂肪代谢和胰岛素抵抗的基因活动，从而也能帮助燃烧更多的卡路里，有助于预防肥胖。

2、饭前喝汤，饭后不喝汤

吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，容易撑大胃容量，还会摄入多余的热量，容易让你发胖。

我们可以把汤水放在饭前吃，避免浓汤，而要选择清汤。饭前喝汤可以提升饱腹感，有效控制进食量，有效缩小胃容量。

3、换小点的餐具

对很多人来说，吃多吃少很大程度上取决于餐具的大小，因为我们通常会把盘子里、碗里的食物尽可能全部吃光。

也就是说，“吃饱了”的信号往往是空空如也的盘子发出的，而不是我们的胃。这就可能出现明明已经饱了，但因为碗里还有食物，于是不得不多吃两口的情况。

4、细嚼慢咽

每一口饭都咀嚼几下。如果你经常容易吃撑，那一定要试试这一个方法，就是每一口饭咀嚼20~30下，尽量的吃慢一点。因为我们是否吃饱不是有肠胃决定的，而是由大脑决定的。肠胃和大脑之间的信号传递是有时间延迟。吃的太快，吃饱了，但是信号还没有传输到大脑，所以就会吃到更多的食物，就很容易吃撑。

5、戒掉饮料和零食

戒掉饮料和零食，包括所有的人工添加糖，白糖，蔗糖，黑糖，冰糖，这些热量都很高，至少有80%以上的胖都是饮料、零食和添加糖造成的，每天保证喝足毫升的温开水，因为多喝水是最有效最简单的减肥方法。如果不喜欢白开水可以。喝点清淡的茶叶水，或者是不放糖的纯黑咖啡。便秘或者是肠胃不好的，可以喝点清洁饮水。

6、轻断食饮食法

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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