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大家都知道，中医讲究“顺时养生”。一年中我们要遵循四季变化来调整自己的着装、饮食、作息，在一天当中，我们也应该遵循“日出而作，日落而息”的原则，根据不同的经络当令时间来做对应的事，以达到养生、保健、防病的目的。因此，不吃饭不但减不了肥，还会损害身体健康哦！特别是早饭。早饭是一天中非常重要的一顿，除了要保证早饭的质量之外，吃早饭的时间也是很重要的！在正确的时间段吃早饭也是对人体的一种保养哦。那么你的早餐都有按时吃吗？有研究显示，早餐是有最佳的食用时间的。早餐吃得太晚，全天的血糖都会受到影响。而且血糖的稳定跟我们减肥、健康等紧密相关。各位上班族、学生党，你们还敢忽略早餐吗？《美国临床营养杂志》上一项研究显示，不规律的早餐会使餐后能量代谢降低、食物热效应受损，以及高水平的总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），餐后的胰岛素敏感性也会降低。从体重和体脂的变化上我们也可以看到，进餐时间不规律的人，体重和体脂都有了一定上涨。然而规律进餐的人两项指标都有小幅的下降。

也就是说，早餐的吃与不吃、吃得规律与否都会影响我们的机体代谢，从而影响体重和体脂。

为什么会这样呢？首先，长期不吃早餐，就会加重胰岛素抵抗以及游离脂肪酸的水平升高，从而促进了脂肪生成。除此之外，不吃早餐还会使我们的饥饿感更加明显，从而让我们吃得更多。少了早餐的饱腹感，人会忍不住增加午餐的进食量，或者通过多吃零食来进行补偿。这些补偿行为会引起额外的能量摄入，从而增加肥胖的风险和减肥的难度。首先要搞清楚一个概念：何为“早餐”？不同的研究有不同的定义，目前最为推荐的是：长时间睡眠后，1天中的第一餐，应该在清醒后2~3小时内使用。关于几点吃的问题，美国内分泌学会在年年会分享了一项观点：早餐最好不晚于8:30。

这项研究对人做了健康和营养调查，结果显示：早上在8:30前吃早餐的人，血糖水平和胰岛素抵抗程度都更低，患2型糖尿病的风险也较低。

如果你早上的时间确实比较仓促，那么建议最晚也应当在9点之前吃好早餐。一顿好的早餐，应该吃什么？除了要注意早餐的时间，早餐的食物种类也非常重要。一般来说一顿高质量的早餐要包含以下几种食物：优质的蛋白质在这方面，想要方便些，可以搭配一盒纯牛奶或酸奶。乳制品中有一定的蛋白质。水煮鸡蛋也可以。碳水化合物也就是说一定要有主食。即使是为了减肥，早餐也一定要有碳水化合物。适当的碳水化合物不仅可以给身体和大脑的活动提供充分的糖分和能量，还能节约蛋白。也可以选择一些杂粮食物，比如红薯、全麦吐司、杂粮粥等。杂粮里的膳食纤维也有助于增强饱腹感、从而稳定餐后血糖。维生素有条件的也可以加一点新鲜的水果和蔬菜，满足人体对矿物质和维生素的需要。可以在晚上提前准备好1个小苹果或者几颗小番茄，节约早上的时间。有益的油脂坚果中富含油脂，但它们的油脂和油炸食品中的油脂不同。天然坚果中的不饱和脂肪酸可以起到调节血脂，降低血液中的胆固醇和甘油三酯的作用，有助于预防心血管疾病、改善内分泌。早餐加一小把天然坚果。或者购买小包装的，每天吃一小袋。

一日之计在于晨

体重管理至少要从一顿按时的早餐做起吧

健康的早餐不一定要花你很多时间

但会给你带来很多益处

是不是觉得小纯棒棒哒

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