一起来健康减肥

Loseweight

近年来，随着短视频的兴起，人人都可以是“大艺术家”尽情地表现自己，身材和容貌焦虑也随之而来，看着视频里一个个容貌姣好身材纤细的女孩子们，不少蝶友们会萌发出：要是我和她们一样就好了，减肥号角由此吹响。

虽然小编理解蝶友们的爱美之心，但是在这里要强调一下，“美”也要取之有道，当肥胖危及生命健康时，我们需要科学地纠正，而不是被身材焦虑牵着鼻子走，让自己活得不开心，不必人人都A4腰，健康自信才是真的美。

健康的减肥

很重要！

被架上“火堆”的体重

了解比焦虑更重要

正如开头所说，肥胖危及健康是最应当的减肥理由，SLE患者更应该秉持这个观点。在了解如何科学减肥前，我们先来看看，是什么把蝶友的体重架上肥胖的“火堆”。

01

SLE带来的代谢异常

SLE是异质性自身免疫疾病，会造成多器官损害的同时也增加患者并发代谢综合征的风险，代谢综合征是全身促炎和血栓前的一种状态，主要表现为腹型肥胖、高血压、高血糖和血脂异常等。[1]

02

药物后遗症

糖皮质激素是SLE治疗基础用药，它有着良好的抗炎作用同时也会带来一系列副作用，以向心性肥胖为主要的表现的库欣综合征就是其主要副作用，也是蝶友们最熟悉的满月脸、水牛背、痤疮和多毛等。[2]

03

不良的生活习惯

有研究发现，与对照组相比，SLE病人腰臀比、久坐现象和体质指数（BMI）普遍增加，肥胖与SLE疾病活动独立相关，这意味着疾病活动时或因运动量下降、久坐、卧床等多重因素导致，SLE患者更易肥胖。

说完SLE病情对肥胖的助力，不能忽略大环境的影响，随着社会生活的丰富，涌现大量高热量食物，如奶茶、甜品、烧烤、火锅等，体重变大时，每一口零食都不是无辜的。

肥胖的危害想必蝶友们都很清楚，除了常见的三高隐患外，过重的体积会使原本受激素影响“摇摇欲坠”的股骨头不堪重负，增加骨坏风险，以及并发心血管疾病，这是SLE高致死并发症，不容小觑。

粉碎无效减肥谣言

珍爱生命，远离肥胖，减肥作为女性的终身话题，想必大家都有一定的心得，但是在这里小编想说，当心别掉进无效减肥陷阱！

01

饮食方面

选择节食或者代餐的方式是时下流行的减肥方式，颇受不爱运动星人的喜爱。或许蝶友隐约知道节食减肥易反弹、会影响经期，但在其成本低、见效快的诱惑下，就会选择性忽视其缺点，其实节食减肥的危害不仅于此，机体的全面崩溃是最常见的后果之一，也有可能并发厌食症和过食症，长期以往就会导致全身浮肿、腿脚发冷、容易疲倦等表现，可直接促进SLE疾病进展。[3]

02

运动方面

运动被认为是效果好且安全性高的减肥手段，且现在短视频平台上也抓住减肥者心态，以时间短、效果好的运动视频来抓取眼球，让不少减肥者在尚未了解自身情况的前提下盲目跟从，这其实是有很大风险的。因为现在的减肥视频大多打着暴汗、燃脂、腹肌撕裂者等极具冲突性的字眼，对练习者基础要求高，如需具备一定的心肺能力、能够正确发力，否则长此以往不但不能减肥，还会运动损伤的风险。

蝶友想通过运动减肥，可以采取明天半小时步行的方式，在日常生活中注意避免久坐、适当走动，保持健康的运动意识，长此以往就可保持比较理想的身材。

03

医美方面

前不久某网红因抽脂感染死亡的新闻沸沸扬扬，揭露了抽脂市场的混乱。作为现在最流行的整形外科减肥手术，抽脂效果显著却也伴随着严重的并发症和副作用，并非人人适宜。除了抽脂外，还有埋线减肥，也有一定的拥趸者。这些通过手术侵犯身体的来达到减肥目的的手段，是SLE患者的减肥禁忌选择，请蝶友们务必牢记，非必要不要动手术，感染高居SLE复发首位因素。[4]

不以病情稳定为前提的减肥

都是耍流氓

减肥事关身体健康，必须选正道行之，蝶友减肥不能置疾病稳定不顾莽撞行事，兼顾病情科学减肥，才是我们要的两全其美。

01

合理减停激素

向心性肥胖是蝶友常见的肥胖类型，其根源在于糖皮质激素长期或大量的应用。在此需要明确的是向心性肥胖是可逆的，随着病情的稳定，医生也会逐步撤减激素，此时一定要配合医生耐心的减量激素，切勿自行减药、停药，否则导致身材反弹是小事，疾病反扑就麻烦了。

除了按部就班减停激素外，联合免疫抑制剂也是尽快减量的激素的方式之一，但是需要在医生的指导下，结合主要累及器官及疾病进程，选择适合自己的免疫抑制剂。

02

塑造运动精神

不少蝶友自确诊后就给自己贴上“虚弱”的标签，别说运动了，外出散步都不敢，其实不必让自己活动真空区，保持良好的作息和适当运动才是维持身材和稳定病情的正解，同时运动后的发汗会分泌令人心情愉悦的多巴胺，有利于积极心态的建立，因此建议蝶友在力所能及的情况下可保持每日散步、偶尔慢跑、游泳等良好的运动习惯。

03

科学减肥理念记在心

减肥期间，饮食是关键。什么才是正确的减肥饮食观念呢？有五大原则与君共勉。[5]

控制食欲，减少总能量摄入：可采用禁甜食和适当减少主食的方法；

控制脂肪摄入量：脂肪每克可产生9千卡热量，少食动物油脂多食植物油，每日脂肪摄入量应占总能量的25%；

保证蛋白质的摄入量：每日蛋白质摄入量应占总能量的15%~20%；

增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维具有增加饱腹感，减少脂肪和胆固醇吸收，提供维生素和矿物质的生理功能，对减少热量吸收和弥补营养成分十分有利；

饮食清淡，选择适当烹饪方法：蒸、煮、炖、凉拌等少油烹饪方法是首选，避免摄取口味过重或油腻食物，以免造成脂肪囤积和水肿。

参考文献：

[1]王鑫,张涵,郭浩然,等.系统性红斑狼疮合并代谢综合征病人发生心血管疾病的研究进展[J].中西医结合心脑血管病杂志年18卷12期,-页,ISTIC,.

[2]杨秋敏.浅谈糖皮质激素的合理使用[J].实用医技杂志,(22):-.

[3]各种减肥方法的利弊[J].百科知识,(04).

[4]李博,黄敏,周晓鸿.系统性红斑狼疮的复发诱因及早期预警[J].皮肤病与性病,,v.40;No.(06):27-30.

[5]孙娜,王华,朱秀娟.单纯性肥胖人群的食谱设计及营养分析[J].山东化工,,():-,.

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