这篇报告不是写给所有人看的，能看完的人不足1%，这1％的人都会拥有好身材，而且能保持一辈子。

你是否也无数次幻想过，自己变苗条性感的那一天：

夏天，海边沙滩，穿着性感泳衣，帅哥美女都情不自禁看向你，你成为人群中的焦点。和闺蜜逛街买衣服时，听到闺蜜说：“哇，好羡慕你，身材好穿什么都好看”?。和老公一起，他会忍不住夸你：“亲爱的，你的身材真棒！”

胖子和瘦子的人生，确实还是有大大不同的。最好的整容不是动刀子，而是瘦下来！

废话不多说，想要减肥，你得想明白为什么减，因为怎么减不重要，重要的是为什么减？

有的人是因为胖了，身体不好，有脂肪肝，想要一个健康的身体。

有的人是想让自己变的更自信，有气场，经常别人说胖子。

有的人是为了穿好看的衣服，拍婚纱照，胖了，喜欢的衣服塞也塞不进去，不敢面对镜子中的自己……

不论是为了什么，你必须有一个理由，这个理由就是你减肥的动力，也是让你变的更好的动力。这是第一步

第二步，接受你胖这个事实。这种接受不是放弃，是为了让你有勇气面对这件事，而不是逃避。

现在问自己一个问题，思考一下，我为什么会胖。是吃的多，从小就胖，遗传……这样才能有针对性的方案。

现在我们聊聊为什么会胖，简单说就是体脂肪过多。想要减肥，你必须了解什么原因导致的肥胖，做到知己知彼方能百战百胜。排除药物，神经及精神特殊因素，肥胖的原因主要分为以下三种：

1.吃的多，动的少，摄入热量大于消耗

2.遗传：父母肥胖，其子女更容易肥胖，但绝大部分子女肥胖的原因是遗传了饮食和生活习惯，通常是因为吃的多动的少。

3.基础代谢下降，人体自身消耗热量的能力降低，肥胖的主要原因其实就是两个：能量摄入大于能量消耗?基础代谢下降

能量和基础代谢是什么？

举个例子，一个水池有进水口和排水口，进水口大池子很快就能满，排水口大就不会有积水在水池里。进水口就是我们吃的东西，能量就是水，水池就是身体，排水口就是代谢

说到吃，先问一个问题，我们为什么要吃东西？

你可能会说：我饿呀！东西好吃……

其实我们吃东西是为了获取营养素，维持生命。

大多数人吃是为了好吃，不管有没有营养。比如辣条，方便面，炸鸡，可乐，酒，烧烤，串串……

这些食物所含有的营养素少之又少，热量倒是高的离谱，像膳食纤维，维生素，矿物质，蛋白质，这些含量都很少。

你的身体又特别需要这些，你又不提供给它。大脑就会命令你一直吃，这就涉及到一个食物质量的问题。像大象，熊猫，它们吃的食物质量都不高，几乎一天的时间都花在了吃上。

吃的多了，热量又高，营养素不均衡。身体代谢下降，代谢不完。排不出去，能不胖吗？

吃好吃的很重要，但是吃对的更重要！！！

那么肯定会有人说，我就是个吃货，让我少吃这少吃那我做不到，我可能就属于胖子。

我觉得一想到辣的我就觉得流口水，人活短短的几十年，为什么要这样子虐待自己呢？

其实食物的选择是人生观的体现！

什么是人生观的体现？如果你的目标是活到40岁，身体是什么样子无所谓，你在20岁就开始作，无所谓的够你作20年？想吃什么就吃什么，没有问题。你知道血管堵了就堵了，反正40岁以后再说。

有些人计划是活到80岁，80岁还能生活自理，从现在开始就要知道各种器官是有寿命的，包括牙齿也是有寿命的，保养的好能多用几年，保养的不好，不能用那么多长时间。

你认为人生苦短，就是要胡吃海喝，没问题，这是一种人生观，谁也不能拦着你，但是你就不要追求80岁的时候长寿。就像塞车，赛车它只管跑得快不快，不管用的时间多长。

民用车子我们每次保养都很注意，不仅换机油还要换滤芯。启动的时候要慢慢踩油门，刹车的时候要缓缓踩刹车，这样刹车片才能多用点时间，因为我要开10年。但是赛车手的理念可不是这样，我要夺冠军，我要爽。

所以这就是人生。你自己想要的是爽，你就不要考虑用的久，你要想用的久，你就不要考虑特别爽。所以选择食物是一种人生观的体现，你可以设计一下自己的人生到底活多少年，还能够自理，还能够不出问题，来决定你现在的食材。

回到主题，胖和瘦的主要原因是能量的摄入不平衡导致，还有营养素的均衡。

能量摄入＜能量消耗就会瘦

能量摄入＝能量消耗就会保持

能量摄入＞能量消耗就会胖

那怎么减呢？我们看看常见的减肥方法：

减肥药（安非他命，西布曲明）

不良反应：上瘾，可能出现失眠，便秘，视听幻觉；话多，紧张，情绪激动，易怒，少数病人还会有暴力，自杀倾向。

节食减肥

原理：消耗部分脂肪，同时流失水分

不良反应：造成营养不良，同时瘦肉组织大量失去，可能造成心律不齐，体力虚弱，免疫力低下，甚至引起猝死。基础代谢大大降低，身体为了储存能量备用，反而更易肥胖

少吃多运动减肥

原理：提升基础代谢率，燃烧脂肪

不良反应：与节食有相同之处，仅少吃多运动而营养全面均衡，会减去肌肉，降低代谢，损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官，所以肌肉流失会让你成为一台生产脂肪的机器，最终更易发胖反弹

还有很多减肥办法，就不一一列举。

那什么样的减肥办法是最安全，最有效，最不易反弹的呢？怎么判断？

其实只有一种办法，看看这个减肥的办法会不会造成热量差的同时，给你补充其他的营养素。减肥最重要的是热量差，热量差，热量差！！！画重点！

回到主题，如何24小时不停的燃脂，只有基础代谢可以做到，基础代谢一天可以代谢卡路里左右，日常活动，做运动另算。人体一天最低摄入的热量是大卡，这是底线，不能少，少了就危害身体健康，反弹更多。

这样一天可以造成卡路里的热量差，可能你对这个没有概念。接下来画重点，请你记住一个公式卡路里≈1KG脂肪，这样会不会就有些明白了。

减肥其实就是一道数学题，一天消耗左右，一周就是大卡左右，也就是一周减了2到4斤左右，根据你的运动量，生活习惯和身体情况才能推断出。标准来说，一个月8到12斤不等。

如果没有减，那可能是你进水口的问题，也可能是你排水口的问题，具体问题具体分析。

最后，问你自己一个问题，如果用1~10分表示你对减肥的决心，你的决心是几分？