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看看你是不是肥胖？肥胖的程度怎样？

体脂率=脂肪重量÷总重量×%

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）

亚洲成年人BMI正常范围为18.5～22.9；18.5为体重过低；≥23为超重；23～24.9为肥胖前期；25～29.9为I度肥胖；≥30为Ⅱ度肥胖。

身高臀围指数=臀围/身高×%

腰臀比（WHR）分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线（腰围）与股骨粗隆水平的径线（臀围），再算出其比值。正常成人WHR男性0.90，女性0.85，超过此值为中央性（又称腹内型或内脏型）肥胖。

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你属于哪种肥胖类型？

按病因区分

1、原发性肥胖：又称单纯性肥胖；

2、继发性肥胖：由于疾病或药物引起的肥胖。

按肥胖部位区分

1、普遍性肥胖：又称均匀性肥胖；

2、腹型肥胖：又称向心性肥胖、内脏型肥胖、男性型肥胖；

3、臀型肥胖：又称非向心性肥胖，女性型肥胖。

03

导致你肥胖的原因是啥？

单纯性肥胖多与遗传、生活方式等因素有关

遗传因素：遗传因素对肥胖的影响主要通过增加机体对肥胖的易感性起作用，肥胖者往往有较明确的家族史。

生活方式：不良生活方式可引起肥胖，包括：①饮食过量；②进食行为（食物种类、进食次数、时间等）异常；③运动过少；④饮酒。

继发性肥胖与多种内分泌代谢性疾病有关

内分泌因素：包括下丘脑、垂体疾病、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症及多囊卵巢综合征等。

药物因素：长期使用糖皮质激素、氯丙嗪、胰岛素等可引起肥胖，为医源性肥胖。

脂肪细胞因子：脂肪细胞内分泌功能的发现是近年来内分泌学领域的重大进展之一。目前研究较多的脂肪细胞因子有脂联素、抵抗素、瘦素及肿瘤坏死因子α等，它们均参与胰岛素抵抗、脂代谢紊乱、糖代谢异常的发生机制，同样也是肥胖的发病机制。

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一般治疗方法

肥胖是慢性疾病，治疗上强调以行为、饮食治疗为主的综合治疗，使患者自觉地长期坚持，且不应依赖药物，以避免发生副作用。肥胖治疗是一个长期过程，治疗方案要个体化。

制定合理的减肥目标

短时间内体重快速减轻，有可能损害身体正常机能而影响健康。制定减肥目标应该结合每个人的情况，在保证健康、安全的前提下制定阶段性减脂目标，并随时根据情况调整。而不是一味的盯着体重数据，和追求快速减重。通常大体重肥胖患者，在28天内，体重减轻5%-15%即是合理的减肥目标。

治疗原则

在健康、安全的前提下！肥胖症的治疗既要针对肥胖本身包括减低体脂，防止体重再度增加，又要治疗和预防肥胖的合并症，改善肥胖者的心理状态，提高生活质量。

治疗方法

行为矫正

矫正患者不良的生活和饮食习惯。肥胖者多伴有不健康饮食和生活行为，行为矫正是所有治疗的基础和获得长期效果的关键。包括调查肥胖症者每日进食的种类、数量，进食的时间、速度，进食后的活动情况，是否经常吃零食，吃各种零食及进食时的心理状态等，由此分析出饮食和生活行为中促进肥胖发生的因素，进行相应的矫正。

增加体力活动

与行为矫正配合进行会收到很好的效果。体育锻炼可以消耗能量，培养毅力，增加生活乐趣，控制食欲，防止肌肉萎缩，促进新陈代谢，预防和治疗肥胖的相关合并症，并可长期维持减肥效果。根据个人的爱好、年龄、居住条件，身体状况，选择不同的运动项目，如：散步、跑步、游泳、骑车等，并要长期坚持。

饮食疗法

控制热量的摄入是减肥的基本措施。减肥与减轻体重的含义不同。减肥是减少机体过多的脂肪组织，而减轻体重包括脂肪组织的减少、水分丢失、肌肉组织的减少等。饮食治疗首先要改变饮食品种，不吃高热量低营养的饮食，然后再减少摄入量。一般多采用限定每日热量的疗法。

药物治疗

肥胖症的药物治疗应在行为矫正，增加体力活动和饮食治疗的基础上进行，医院遵医嘱使用。

手术治疗

包括胃缩窄术，小肠搭桥术等。通过手术，将胃或者小肠，这些负责营养摄入的器官切除一部分，来实现患者减少摄入热量，以打开热量缺口，从而实现逐步减重的目的。

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看到这里，你一定找到了让自己安全、健康的减肥方法了吧!

除了疾病导致的肥胖需要药物介入治疗外，其他任何类型的肥胖，减肥关键词都是：

健康的生活习惯+积极运动+合理科学的膳食+长期坚持

（排名不分先后，都一样的重要）。

所以胖友们，行动起来，减肥最重要的是你要减肥的决心，当你决心去找到更好的自己的时候，世界都会为你开路。

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分享一个成功减肥的步骤

先改变生活习惯

饮食上：低油低盐，多吃蔬菜不偏食，按照科学配比保证蛋白质、维生素、碳水和膳食纤维这些营养的均衡摄入且不超量。千万不能节食，不能断碳水，我们减肥是为了健康，为了美，如果减肥下来身体垮了，皮肤完蛋了，头发掉光了，那减肥还有什么意义；

作息上：做到不熬夜，早睡早起；

养成运动习惯：把每天刷视频玩游戏的时间，改成散步这样低强度的运动，逐步培养运动的习惯。

增加运动强度

在改善了一段时间的生活习惯之后，用散步的时间，做一些稍微有些强度的运动。比如可以在网上跟一些健身博主，或者运动软件上，做一些适合大体重的，不需要太多跳跃的（保护关节很重要）的运动，切记运动之前自己要做好热身，这样对于避免运动伤害非常重要；

保持习惯，长期坚持

做到了以上这些，你的体重应该已经在一点点的减少了。

大概7-10天，你的消化系统就已经适应了清淡饮食，大约一个月左右，你的身体就适应了健康饮食、规律睡眠和保持运动了。接下来要做的就是长期坚持。

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减肥过程中要