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你的身边一定有很多人，尤其是姑娘们，为了减肥，简直是无所不用其极。什么三天只吃苹果、过午不食，或者像只兔子一样只吃蔬菜沙拉不吃肉……然而，并没有什么用。

又或者盲目跟风一些“专业人士”的减肥方法，比如维密天使们为了展示完美身材，在大秀前有些模特完全不吃主食和油脂类；又如运动员为了参加低体重级别的比赛，赛前会进行快速降体重，常见的方式就是脱水，比如减重服、蒸气浴和限制饮水，减重范围可达数千克；还有的健身教练在参加健美大赛前，会疯狂补充蛋白质。但你试了这些方法后却收效甚微。

如果你一直都很努力，却没有减肥成功，或许你该反思一下，是不是你用错了方法，走入了减肥误区呢？咱就一起来看看，常见的减肥误区有哪些呢？

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误区1

早餐不吃或少吃

减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。最重要的是，吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢，还会避免饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗?要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。

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误区2

一点脂肪不能吃

其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。

　　因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命e、a、k等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。

　　另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。

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误区3

果汁一定热量低

即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水，坚持只喝广告上号称低卡健康，又添加许多营养素的果汁，你也别太得意!其实诱人的广告，都是你窈窕身材的杀手，因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

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误区4

一天只吃两餐就会瘦

你总是无法按时吃饭，所以常常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，如果你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力。

另外，别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心，会让你饿得更快，而且更容易吃的过量。

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误区5

只吃单一食物

蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用很多油烹煮。

所以在食用自认为最健康的蔬菜前，请先确定它们是用非常少量的油来烹调，或是用烤的。

所以别再一时兴起，就当个几天的素食主义者，你真的以为只要尽量少吃肉，就表示一定较健康或低热量吗?

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

而且吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命b12、d、钙、铁、锌等都会不够。

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误区6

减肥不能吃零食

如果一天只吃正餐，那在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多、摄入的热量也增加，这样反而有害于减肥。相反，如果在两餐之间摄入适量的零食，则有助于控制食欲。但一定要选择健康、低热量的零食，如水果、无糖酸奶、自制的蔬菜干、少量坚果等。

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误区7

减肥药可以快速燃烧脂肪

这些减肥药物通常都含有麻黄素，如果单独服用，会对身体产生伤害。

其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数(bmi)高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病。

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误区8

碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量!

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邦伊邦我

调经减肥

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案例图

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