记得第一个月决定开始减肥时，减掉了19斤的体重。

有好友来询问减肥方法，其实一直觉得生活化减肥才是最容易坚持、也是最不容易反弹的减肥方法。

生活化减肥，顾名思义便是不过于严格控制饮食，不靠节食的方式来迅速减重。但需要和减肥前的饮食习惯有差别，并留有基础代谢缺口。

即正常吃三餐，对于米饭、面条等碳水也不是避而不见。而是对其控制一定数量的正常摄入，只要一天食用食物总热量不超过个人每天基础代谢即可。

个人基础代谢计算公式：

女性基础代谢率=+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄；

男性基础代谢率=66+13.7×体重(kg)+5×身高(cm)-6.8×年龄。

生活化减肥方式，一方面不会带来由于过度节食而产生的严重饥饿感，也能够尽量选择自己喜欢的食物（节食也容易引起暴饮暴食，并在恢复正常饮食后容易反弹）。

另一方面生活化减肥也更容易保持，就算减到自己满意体重之后，继续保持这样的饮食摄入方式也完全不会反弹。

我个人的生活化减肥饮食是：早餐一小碗白粥、水煮蛋。

午餐是番茄鸡蛋面、瘦肉面等各类清淡面汤（对于小基数减肥来说，这里的主食可以按照自己本身的代谢进行增减，也可用红薯、玉米等优质碳水替代）。

晚餐则是选择白粥和海鲜肉类（虾、鱿鱼、牛肉等），或者热量低的素菜（番茄炒蛋、木耳山药等）。平衡好一天的碳水、蛋白质、脂肪。

同时要注意除了三餐之外的零食、奶茶饮料就尽量少吃或不吃了。

晚上习惯于带着轻微的饥饿感入睡，也是朝着减肥成功迈进了一大步。

其实这也不是第一次减肥50斤以上的大基数了，记得之前也曾有过半年时间减重50斤的经历。

当时的减肥饮食为：午餐一碗小馄饨，晚餐则是选择米饭和两个素菜。

饭后则会选择散步一个小时，一天步数在一万五千步以上。

减肥更重要的还是需要保持自律，不要三天打鱼，两天晒网。而生活化减肥就更容易保持，也不容易反弹。

虽说可能减肥的时间会更长，但减肥也不应该急于求成，不是吗？

减肥的真正意义也不一定是为了得到别人的夸奖，更重要的是证明给自己看，我们都很棒，也能够使自己更加自信。

当我们减肥成功的时候，记得送自己一束花，对着镜子会心一笑。