很多人在辛辛苦苦坚持一段时间的减肥之后，发现反弹了，这样忽瘦忽胖很容易让人形成易胖体质，变成了喝水都容易发胖。其实这就是因为采取的减肥方法不恰当，下面就告诉你减肥用什么方法最有效，让你实现减肥不反弹。

　　保持多样化运动。如果减肥期间做一项运动，一开始效果是很好的，体重和体脂都迅速下降，但很快就不会再有变化了，这是因为身体适应了运动的强度。如果不增加运动项目，一直继续某一种项目的话，后面只会越来越胖，因为消耗的热量少了。所以最好是安排2-3种运动项目交替进行。

　　主食方面用杂粮代替一部分细粮。现在大部人的主食都是精细的碳水化合物，也就是面包、米饭和面条等，这些主食热量高、饱腹感低，并不利于减肥。所以尝试用杂粮代替一部分细粮吧，可以有效降低热量，又能给人强烈的饱腹感。

　　坚持每天快走。每天坚持快走可以额外增加你的热量消耗，还能提高新陈代谢，大大提高身体的燃脂效率，这样减肥就可以变得更加快速有效啦。而且快走对于塑形，真的有很好的帮助。

　　减肥用什么方法最有效？很多时候人们对一些减肥方法存在错误的理解，这就导致自己越减肥越胖。所以参考以上的方法，对自己的减肥方法进行改善吧。