俗话说来者是客，但今天来的应该都是胖客。因为我猜想点了文章进来的，要么是个胖纸，要嘛是个准胖纸，要嘛身边有一个关心的胖纸，要嘛怕成为一个胖纸，对不对？，不要不好意思嘛，来来来，请坐，请坐，让白羊兔慢慢给您们讲讲自己三十年左右的减肥之路和心得，看完以后你就再也不会为了减肥而痛苦了。
昨天看到一篇帖子说英国科学家研究发现：吃早餐容易长胖！建议饿了才吃！这让早上才吼了大宝早餐要吃得像个皇上的我情何以堪？哪有这样打脸的？不过，得承认，我认为这个理论靠谱。因为符合“自然规律”。也让我不禁感叹：信息时代就是一个打“常识”脸的时代！
最近几年，不知道大家有没有注意到，我们的很多多年来口口相传的“常识”逐渐在被另外一部分科学家们颠覆。很多人经常被朋友圈的帖子颠覆三观，雷的“外焦里嫩”，或者左一耳光又一耳光地被“健康类帖子”摧残。昨天帖子才在说娃娃绝对不能体罚，父母这边还正在给孩子道着歉呢，今天帖子就有教育专家指出适当的体罚是挫折教育的一部分。
据我所知，绝大部分人是完全遵守帖子里的“言行规范”和”养生指南“的。靠着帖子进行“自我升级成长”的。其实这个无可厚非，古人云：开卷有益！肯读书学知识是件好事，只不过古人何曾会想到，现在的“开卷”会如此方便而且如此泛滥，白羊兔就是在蹲大号的时候用手机看完人类简史的，导致最后只能上湿纸巾.....
其实，当年信息传播没有如此容易和泛滥时，白羊兔君依然饱受了类似“养生知识”的摧残！被老爹看了两本“江湖杂志”后，一甩手就给送到梨园戏班学铁裆功跑龙套去了，铁裆功没有练成，还差点练出第三颗“蛋蛋”（气睾）。后来又被看了台湾林光常大师健康讲座的老婆逼着吃带皮的香蕉！各位朋友，野猴儿吃香蕉也是剥了皮吃的啊！后又被台湾同学灌输猕猴桃的皮极其营养，让我连皮带肉一口咬。看到那粗糙褐色表皮和一层毛茬子，我的舌头情不自禁地往后缩。
最让我无法理解的是腥骚的童子尿，居然也有朋友以身示范，边大啖“童子蛋”边大讲其药效，看着他那不断张合的嘴，我转身问他女友你还会和他打呗儿吗？你没看到那满大街沸腾的浑浊的“童子尿”哦，天知道里面有多少叔叔阿姨们的“水货”。不过心诚则灵，老乡别跑，请你们吃一颗，连汤一起喝更有药效。
年我老爸背起偏瘫的奶奶，托朋友买了两张一票难求的各地政府专家夹道欢迎的严新大师气功大会成都站门票。在严大师开始发功后，部分“群众”被“气”所带领“身不由己”的“整齐划一”的手舞足蹈后，各种病症痊愈，坐着轮椅进去的跳着迪斯科出来，躺在担架上快翘辫子进去的健步如飞地跑出来，这些“病人”一出来就被一大堆“记者”围着，“病患们”也“腼腆地”操着港台腔感谢严大师和爹滴妈咪。害得老爸背着奶奶狼狈的从墙根溜回了家，羞愧自责自己没有“气感”帮助到奶奶。这边我爸还沉浸在自责和蒙圈儿中，那边一篇“专家帖子”就已把严大师打倒。正在对着日月吐纳缩阴的我听闻后也淡然“收功”去吃饭。从此我爸让我改练了擒拿。自那以后，堂屋中间奶奶每天静静地坐在轮椅上，脸上挂着蒙娜丽莎的微笑，也不知道是她老人家一双慧眼早已看透了这些世间闹剧，还是因为偏瘫扯歪了嘴巴。
总之，啰嗦了那么多，一句话，我们被折腾的原因都源于“读书”太少，信息太“单一”。所以当我今天看到“早餐吃了更容易长胖”这篇帖子的时候。感觉一大早刚要求不饿的儿子吃早餐后，去厕所拿起手机就刷到这篇帖子的我简直就是被扇了两记响亮耳光。关键还打得一直被灌输“不吃早餐会长胖会得病”的我疑虑顿消，“终于”找到了自己认可的理论指导。为了不让自己以及“圈内人”（朋友圈+读者圈）今后继续迷失在各种减肥常识和减肥帖中，毅然鼓起勇气分享白羊兔自己的三十年减肥经验。
我爸在四十年前就给我妈说，娃娃没饿的话就不要鼓捣喂他们吃，不要怕小孩会饿到了，人要真饿了，连翔都会吃的。我妈当然不信......,于是，我就逐渐成了胖胖的白羊兔。
记得曾经每次吃了两碗米饭、一份回锅肉、一份红烧肉再加一份猪头肉后，嘴角挂着饭粒的我都捧着圆肚儿在想：我到底应该怎样减肥才能有效又持久？哎，不要笑我，我是已经破罐子破摔的赶脚了，没办法啊，因为每次都是越减越肥啊。
白羊兔近三十年来，认识我的朋友都知道，我一直生活在短短人生百年不要亏待自己的想法和各种减肥方法的边缘。后来当我发现喝水都能让我变胖的时候......，一度崩溃，破罐子破摔，一度冲向斤大关！哦，错了，是......公斤。
以至于我准备在拥挤的大北京买个奔驰smart的时候都被哥哥嘲笑：你不觉得一只狗熊从火柴盒里钻出来，神奇的会吓到路人吗？也曾经疯狂甩肉一个月后站在朋友面前，收着肚子自豪的问：你看我瘦了吗？朋友轻蔑的丢一句：你觉得大海里少一滴水，看得出来吗？或：瘦了瘦了，真的瘦了，一两......
我一度再也不相信朋友和减肥，看到身材好的就来气，当然，苍老师除外。
直到这两年，看了轻断食，谷物大脑和人类简史后，发现各国科学家都在证明我爸当年的“理论”是正确的！当然！不是吃翔那一段哈，是“不饿就不要吃”那段。看清楚哈，你要吃了与我无关哈。
我原来减肥时每天按时吃早饭，人家说少食多餐，我就一天吃5顿。吃素的，或者荤少素多，然后，每天在私教的各种”有氧操“折磨下，过得像个苦行僧。历时三个月，三个月啊，度日如年啊！不要给我说弹指一挥间，那是瘦子们瘦子们瘦子们纸醉金迷下的感觉，你现在趴下做平板支撑，就知道一秒到底有多长！！（不过养成运动的习惯后，每天不动动还真不舒服，但最好是一件你喜欢的运动，比如走路转街）
整整三个月啊，美女私教每小时拿着我的钱却站在边上剔着牙花“斥责着”我：不要停不要停！继续继续！你就这点体力吗？（她不知道男人最怕的就是这些话吗？）。练完后2个小时内不让进食。一日三餐必须吃，早上吃好中午吃饱晚上吃少。为了刺激我减肥，甚至挑衅我：你要是把体脂率降到15%以内，你想让我干啥就干啥？
三个月后，我成功地减掉了20斤，体脂率从30%降到28%。看着镜子里“瘦了”的我，自我感觉极好。甚至到处低炫耀“风流倜谠”的身材，走起路来也有了“唐伯虎”里“江南四大才子”的步伐。兴奋期过后，觉得自己这三个月减肥太累了，生命中不能只有减肥，还得有点快乐不是？，得犒劳一下自己吧，然后，胖纸们都懂的，嗖嗖嗖，没多久啊，肉嘎嘎们又欢天喜地的度了个假就“回家”了！！！。于是又开始了和美女的“不要停不要停”......反复几次“缩放”后，身为男人的白羊兔啊，妊娠纹都有了啊，啊！啊！天啊，既生瑜何生亮啊！！！
各种减肥的方法都尝试完了，搞得跟戒烟的时候一样，朋友都在问：你到底是在戒烟还是借烟啊？自己买去！
最贵的减肥药，就是那种吃了后身体就不吸收油脂了，直接拉掉的那种澳洲英国药买了一堆，吃饭时可有依仗了，大油大肉随便点！但是问题来了，本来轻快的走在阳光明媚的路上，悄无声息地放个屁是多么的惬意，结果是走了一堆油出来，只能尴尬狼狈地拐着腿走路，尽量不要让肉体碰触让那一片冰凉......从厕所摇身变为“空军司令”出来，厕纸篓里孤零零地躺着一条湿了一块的四角裤，不知道会否引起他人的遐想猜测。总之，那几年导致我一有“气”感就恐惧，脱了裤子放屁真的不是一句歇后语。
减肥减得身心俱疲的的年代，某一炎热的夏天，和女朋友晚饭后出来遛弯，街边面馆一洗碗小工赤膊站在街边冲凉，老婆幽幽地说:身材真性感......
从此白羊兔便开始了洗碗，，稍等一下，我去拿张纸巾，眼睛咋花了，没办法打字了。。。
相信只有胖纸们都才能深刻地理解减肥的心酸。好了，说了这么多，我还是说说减肥最后取到的真经吧。
这是在前年回国时，去拜访一个曾经的老领导，一个良师益友，一个很正派的，去夜店只会要六七个小姐，玩杀人游戏的大哥。他给我介绍了一种他们正在普及的新的科学饮食减肥方法：胡吃海塞减肥大法！让我参考了几本书，叮嘱我一定要看，参考里面一些观点作为理论依据和指导。然后传授了相应的细节和注意事项。听完后，我如获至宝，随后马上按照此大法修炼，随后基本上是每周1~3公斤的速度甩肉，两三个月后，我很快就从多斤降到了减肥生涯中从未见过的斤。（之前苦行僧的三个月不要停也就降到斤就停止了）
关键此大法的好处是可以随便大油大肉不忌嘴啊！而且管你吃嗨吃饱！所以叫做胡吃海塞减肥大法！！相信是个胖子都喜欢啊！
而且我现在发现此大法减肥后如果反弹的话，瘦下去的脸不那么容易反弹。所以到了我这次东京台湾成都三地美食行，信心满满地直接给了十多公斤的预算。因为有了方法就不怕了啊。这次度假三周后，我的体重又到了斤了，但是脸反弹不算大。这很重要，胖纸们懂的。
我先直接简要的写关键点吧，大家有问题可以在文章后面提，我争取尽量回答。本人写的只是分享自己的亲身体验和经验，各人体质身体健康状况不同，效果会有差异（有肝肾功能糖尿病或其他病症的、儿童未成年人千万不要参照此方法）。本人不对任何人因为仿效而造成的任何结果负责，特此申明，包括文章前面提到的吃翔。（此方法对体脂率高于28%的效果尤其明显）
第一：去买“我们为什么会发胖”“谷物大脑”“轻断食”“运动改造大脑”四本书，看看，获得理论基础，还是那句话，尽信书不如无书，保留其精华部分即可，比如谷物大脑里面有些观点太夸张白羊兔并不认可，但它对于一些基本观点的阐述是对的。
第二：可以大油大肉，随便吃，吃到饱，但尽量不要吃撑，多吃动物油，少吃植物油，植物油只吃冷榨级别的，如橄榄油等，如果喜欢素食，那么每天食用的油脂太少，必须补充鱼油，据说有素食者每天吃三十粒鱼油补油，效果很好。
第三：不饿尽量不吃，多喝水，保证身边随时有水，这个很关键。因为实行此大法两三周后可能进入生酮阶段，这个时候的轻断食效果会奇好。这个阶段的主要症状就是口渴，尿的颜色会与平时不同（建议不定期验尿验血，观察身体肝肾血液的指标）。半夜可能渴醒，脂肪消耗需要大量的水参与。
第四：保证良好的休息，休息得越好，减肥效果越好。
第五：少吃或者不吃碳水化合物，不吃升糖指数高的食物和任何淀粉含量高的食物，如土豆，藕，香蕉......等等,这一点很重要。去百度：升糖指数食物参照表，但需要排除里面的升糖指数不高但含大量淀粉的食物。
第六：禁止任何以减肥为目的的运动，因为你不运动，靠这个饮食方法一样的能减重。鼓励任何个人喜欢的以健康为目的的运动。这个方法减重的同时肌肉也会消耗一部分，所以鼓励肌肉或者力量训练，特别腰部，白羊兔曾经因为减重几个月没有肌肉训练最后闪了腰。
第六：每周保证一次轻断食（二次效果更好）。一次轻断食期间要包括至少两顿主餐时间，午餐和晚餐为主餐时间，比如你早上开始轻断，那么午餐晚餐不要进食或者进食也要遵循轻断的食物要求。到第二天早餐开始可以进食。如果中途的确很饿可以随时中断（或者吃一个煮的白鸡蛋），最多改天再执行。如果你是今天午餐后开始轻断，那么你要经过晚餐和第二天午餐后，在第二天的晚餐时可以开始进食。在轻断期间，热量总量不要超过~大卡，下午来一杯黑咖啡增加脂肪代谢。具体参考“轻断食”这本书和百度食物热量表，不过这个很难精确，所以白羊兔基本上轻断食当天是几个苹果，白鸡蛋，蔬菜素沙拉（注意有的沙拉酱热量很高），晚上实在饿了再来点升糖指数低的水果。刚开始前两周你可以大有大肉吃，让身体适应完全从肉类吸收能量而不是碳水化合物。我建议多吃白肉。
第七：轻断期间最好避开一帮朋友或者家人聚会，因为你很难控制的，但是实在控制不了，也无所谓，道可道，起起伏伏才是正道。不快乐，还减肥干啥，对吧。
好了，要减肥，一定要看书，理论指导很重要。看完后，有问题，随便提，我尽量回答。请多转给被减肥折磨过的朋友，这是我亲身验证过的，绝对有效。祝各位胖纸快乐减肥，轻松减肥，健康减肥！
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