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原创内容，擅自搬运者必究！笔者曾说过，快速减肥的方法不靠谱，体重容易反弹，你会复胖。减肥计划，至少需要3个月以上的周期，还需要3个月的减肥巩固期。为什么说减肥周期，需要坚持3个月以上？肥胖身材不是一天两天出来的，而是一口口吃出来的。减肥的过程，你也需要足够的耐力跟毅力。身体是有记忆系统的，当你快速减肥，而身体的记忆细胞，却没有从原来的体重水平中跳脱出来，你就会陷入反弹的怪圈。当你花费半个月，一个月的时间进行饮食控制，以及运动消耗热量跟脂肪，让体重快速瘦下来后，身体是没有适应的，还容易伤害健康，导致免疫力下降，出现贫血、脱发等现象。虽然表面上你减肥成功了，但是，当你停止运动跟控制饮食，身体还是会努力囤积脂肪，恢复到你减肥前的体重范围中。我们的脑细胞代谢周期是10天，而我们的表皮细胞，也就皮肤的更新周期需要28天，而脂肪细胞的更新周期是90-天。减肥周期要足够长，保持3个月以上，才能代谢掉有原始体重记忆的细胞，让身体适应新的体重范围。此外，延长减肥周期，可以减缓减肥速度，让皮肤的收缩速度跟得上脂肪的流水速度，有助于皮肤保持弹性，避免皮肤松弛的现象发生。为什么减肥成功后，还要花3个月时间进行体重巩固？因为身体有惊人的记忆能力，减肥成功后的3个月，是体重最容易反弹的一个时间段。你需要坚持自律，进行体重的巩固期，才能让身体记住你的新体重，达到新的平衡状态。减肥没有捷径，好身材需要自律！减肥成功后，你可以适当减少运动的频率，但是建议一周至少保持2-3次的运动频率，保证身体的卡路里消耗，保证身体的体能素质水平在线，不要马上停止运动。而饮食方面，你可以适当提高热量，比减肥期间提高大卡的热量摄入，观察一周看看体重水平的变化，如果体重水平稳定，就可以继续提高-大卡。但是，不要完全恢复到以前的饮食，因为原来的饮食大都是不够健康的，或者热量过剩的，才会导致你发胖。你应该保持健身餐饮食，不要吃零食、油炸食物、甜品、奶茶等，保证每天的热量摄入不超过身体的总消耗，才能避免体重反弹。