终于读到这一章了。

想起N多年前在大学里流行的一段话：女人，年轻时与粉刺作斗争，年老时与皱纹作斗争，终生与肥胖作斗争。肥胖其实不光是女人一生的大敌，男性，尤其是对身材有要求的男性（这个群体应该也很庞大），也逃不脱这个紧箍咒。

先把煽情放一放，看看一些基本常识。最常用的肥胖指标就是体重指数（BMI）,反映的是身高与体重的关系，即：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

美国疾控中心（CDC）给出的标准如下：

BMI

分类

低于18.5

体重过低

18.5到24.9

健康体重

25到29.9

体重超重

30或以上

肥胖

中国的标准与美国略有不同，18.5∽23.9为健康体重，≥24为体重超重。这是真的，恰好前两天外甥参加入职体检，BMI就略超24，结果显示超重，我老爸他姥爷很不服气，自己的外孙怎么看都顺眼，怎么能不标准呢，我说他看起来倒不是有多肥，就是没肌肉，这很正常，他不爱运动，我常嘲笑他白年轻一回，都没有腹肌，他每次都是笑笑把我应付过去，也知道锻炼的重要性，但何时开始从没有具体规划。

这个BMI有一定的局限性，他不能很好的适用于所有人，作者举了几个人的例子，比如：年的“超级碗杯”，西雅图“海鹰队”的内线防守队员，平均BMI是36.1，前重量级拳击冠军迈克.泰森全盛时期BMI是33.5。作者总结，BMI的问题就在于不能反映出体重的各个组成部分在脂肪、肌肉以及骨骼之间的分配情况。

作者接下来介绍了另外一个衡量指数，腰围臀围比（WHR），腰臀比的优点就是它能更好地反映出身体脂肪的分布情况。美国疾控中心建议的健康腰臀比是：女性0.8，男性0.9。然后还赘述了一下，有人在琢磨进化论在塑造人类行为过程中的作用，认为更招女人喜欢的男人腰臀比还要低，大约在0.7左右，读到这几行字，心中颇感欣慰，什么时候男人也要操心如何讨女人喜欢了。

减肥的动机不外乎两个原因：健康和容貌。我感觉为容貌而战恐怕占比较大，我本人的情况是二者兼有，最初是因为药物作用导致肥胖，伴随着药量减少以及辅助锻炼，我从诉求健康到长久的诉求容貌，别觉得容貌听起来肤浅，人要对自己的外观负责，管理好身材绝对是自我管理能力的一个有力的证明。

以我个人的见识，较比英美国家的胖子，我国的胖子绝对不在一个量级。西方的胖子真的多也胖，不客气的说都不知道经过怎样的努力才能达到那个地步。绝对严重危及健康，有些人胖得都无法走路要借助轮椅出行，但是西方养成良好健身习惯的群体也挺庞大的，富有肌肉感的躯体也不鲜见，而在中国的大街上，更多看到的是不算胖也不算瘦，也看不出什么健身痕迹的形体。

活到今天，所见所闻的减肥秘诀以及各种产品简直堪称海量，写到这里，我突然忆起十多年前我供职一家公司，有个追求妖精般身材的女同事给我介绍过一款产品叫闻立瘦，像是几毫米厚度的塑料卡片，里面有内槽放有散发某种味道的液体，饭前拉开后，闻一闻就没了食欲，这就是它可以帮助减肥的原理，其实也就是不吃。刚百度了一下，这东西现在还有呢，好像还是舶来品。

我本人没有用过任何减肥产品，无论内服还是外用。也许是因为需求还没有那么迫切，我虽然曾经因为服用激素体重暴涨40斤，但后来用药减量到最后停药，体重也慢慢在恢复，再加上我后来开始健身，身材就没再掉线过。

读作者的观点，开心的发现我的一些体会和他不谋而合，如果你对自己当前的体重、身材以及健康状况不满意，你要清楚，你这些方面当前的状况是和你当前的生活方式包括饮食直接适配的，所以，如果你要减肥，这是一个系统工程，要全方面的改变，建立新的适配，不要操之过急，有些人追求短期出成绩，采用节食、代餐还有高强度锻炼的方式，为了逼迫自己，甚至进行网络直播，让大众监督，短期内的确可以看到明显的效果，但这种方式往往是不可持续的，我曾看过BBC跟踪采访三个超级大胖子的减肥经历，两男一女，此三人体重都在斤以上，大概都在1年左右的时间减掉了超过一半的分量，不过节目组2年后再去回访的时候，发现这三个人体重全部反弹，有人甚至超过减肥前的重量。身体无法短期内建立新的平衡，这需要假以时日，一点点的调整，看到有国外研究人员坦言：减肥是件很难的事情，成功率不超过分之1，你在网看到的那些华丽的健身成功案例基本就是那之一中的人，还不算后边可能反弹，所以，最好不要把自己吃胖了，再想着去处理。

减肥本质上说的无外乎是能量与消耗之间的关系，控制能量、增加消耗，其结果就是减轻体重。我的体验是杜绝或极少吃垃圾食品，比如油炸、高糖以及加工过的零食，书中作者强烈推荐地中海饮食，这个恐怕大家也或多或少有所耳闻，地中海饮食有多种表现形式，它的地域范围从西边的西班牙直到东边的叙利亚。地中海饮食方式有很多优点，尤其是肉类少，并且主要是红肉。很多出色的研究已经得出结论，地中海饮食在多个方面对人体都是有益的。而且是身心两方面的益处，减少各种疾病，这是肌体上的，还有证据表明，地中海饮食方式可以减少智力衰退的可能性，甚至减缓阿尔茨海默病，这是心智上的。地中海饮食强调用特级初榨橄榄油作为主要烹调用油，大量水果和蔬菜、全谷物粮食、低脂或脱脂奶制品、瘦肉、鱼类、豆类以及干果类。这些也基本上都是我对自己饮食的安排。

限制热量是减肥的关键，所以有不少减肥健身专业人士强调七分饮食，三分运动，我想这里说的饮食绝对不是指节食，而是要吃得健康。而我的追求不只是在标准范围内的体重，我还希望可以有充满力量的肌肉、柔韧的躯体以及强大的掌控能力。尽管时代变迁，为中国社会带来很大改变，但女性柔弱之美依然很有市场，我强烈认为女子柔弱的外部定义特征是男人为维护男权社会，千秋万代享受掌控女性、优于女性特权的巨大阴谋。我是不再吃这一套了，我要健康和健美。

前两天看到一个视频，一个15岁的女孩，也是郑州大水5号地铁线受灾列车最后一节车厢的幸存者，她介绍了自己在事件中的亲身经历，如此年纪就亲历死亡令她感受到了强烈的心灵冲击。她提到几个在她身边死去的乘客，说那几个女生都很年轻，穿着漂亮，人也漂亮，身材都很好，但是，应该是为了保持身材，这也不吃那也不吃（这是原话，小姑娘本人看起来青春朝气，健康结实），结果遇到灾难体力不够，这是没能撑过去很重要的一个原因。我不知道这是事后父母和她一起的分析（当时一家三口在一起，很幸运的都脱险了），还是她自己的结论，毕竟她才15岁，感觉不应该有这么成熟的总结（我没生养过，也可能对孩子的成长进程没概念），但不管怎么说，我大体上同意这个说法。

越来越欣赏充满活力的美，收藏了一个钢管舞教练发到朋友圈的视频，紧致饱满的躯体，散发着强烈的美，有一段时间我每天晚上睡觉前都打开看一下，心中暗叹：好美！把视频放到这里大家一起欣赏，如果涉嫌侵权，得权利所有人通知后即会撤下。

这短短的十几秒，展现的是强大的核心与身体掌控能力，望洋兴叹，我此生是没可能达到这个水准了，当然，当前的身体条件应该就不可以了，希望可以一点点的超越自己吧。