“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况。

　　到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。

　　为什么会反弹？

　　通常反弹的原因有三种：

　　一、采用了错误的减肥方式

　　使用了错误的减肥方法，相信了虚假的减肥广告，比如，快速减肥，节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥、水果减肥法，过午不食减肥法，流汗减肥法等等

　　关于快速减肥我想送你一句话：胖子不是一嘴就吃成的。所以，稳健的减肥速度才是科学的。快速减肥减掉的大部分是水分和蛋白质还有身体的其他物质。

　　节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；

　　药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。

　　脱水，流汗减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，

　　所以：不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。

　　2.只做有氧运动

　　很多人进行减肥时没有锻练肌肉，甚至是完全没有做运动减肥，特别是女士们都不喜爱做力量训练去锻练肌肉，就算是有做，都只会针对做一些对减肥功效不大的细肌肉，如肱三头肌，腹肌，大腿内侧等等，但是因为这些肌肉细小，无助於提升代谢率和燃烧更多卡路里。

　　如果我们锻练肌肉，特别是大组肌肉，如胸大肌，背部肌群，股四头肌等等，可以提升人体的基础代谢率（指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里），有研究已指出一磅肌肉每天可额燃烧多约50-个卡路里，假设你增加了5磅的纯肌肉，你每天就会多约燃烧卡，这已是两碗饭的热量。

　　换言之，肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此，在减肥时有锻练肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（变得结实）的人在减肥後也可以比普通人烧掉更多热量，就是说你的肌肉比别人多做同样的运动，你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易复胖。

　　2.减肥后不控制饮食

　　一般减肥后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食。科学规律的吃健康的食物。

　　再成功的方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。

　　良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　女人身体每天约需要至少1-卡路（男生需要则需要2卡左右）来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，安排你的饮食（碳水、蛋白质、脂肪的比例大约在45:30:25左右）控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

　　1细嚼慢咽(每口咀嚼30下)，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

　　2吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

　　3定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

　　4早吃好，午吃饱，晚少吃，注重每一餐质量，一定要均衡，餐餐都要有脂肪、蛋白质、碳水化合物蛋，睡前两小时不要进餐。

　　5食物要多样化，不要偏食。脂访、蛋白质、碳水化合物都是身体重要的营养素。不含任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

　　6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6—8杯水(约两升)，还要吃大量的叶菜类蔬菜。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如粗粮、全麦面包和每天一次餐后水果等。

　　8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

　　9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

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