白癜风多长时间能好 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/180423/6185616.html

近期后台很多小伙伴都发出疑问

我要减肥，但总想吃怎么办？

我正在减肥，可食欲太强了

好不容易瘦下来，又吃回去了

...

大家的痛苦我深有体会

谁让咱们不是易瘦体质呢？

谁让咱们是大胃王呢？

但是

想要变美变瘦的信念不能丢

减肥的方法一搜一大堆

可为什么减肥仍旧是“千古难题”？

因为你没有科！学！减！肥！

如何科学、健康地减肥？

结合自身经历告诉大家，

减肥应该这样减

减肥要先从认识脂肪开始

我们人体大约有亿个脂肪细胞，通常成年后就不再增加，那也许你们会问，不再增加，为什么会胖呢？哈哈！它不会增加不代表它不会长大啊！

当你摄入的脂肪或热量过多就会转化成我们的脂肪储存到我们脂肪细胞里边，脂肪细胞就会逐渐变大，想想亿个脂肪细胞同时增大，会是什么感觉，我的天啊！

我们的脂肪又是怎样来的呢

靠的是自身合成和饮食中摄入，自身合成就不说了，关键是饮食摄入，那什么可以转化成脂肪呢？

摄入的脂肪、糖、蛋白质都可以转化成我们的脂肪，当然是在你摄入过量的情况下，通常我们每天均衡饮食和营养，不过量是不用担心脂肪细胞增大的。

脂肪细胞是在什么情况下被增大的

首先维持我们身体功能的营养素主要是碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质。当我们这三种都保持平衡时，身体最先动用的是糖，维持身体需求，当糖不足时才会动用脂肪作为能量消耗。

这就说明了，要是你每天摄入的热量很高，超出了身体需求，糖分利用已经是供过于求了，很抱歉！我只能将糖和多余摄入的脂肪、蛋白质通通转化成脂肪罗！原有的脂肪也不会过多的消耗，以致脂肪细胞不断增大，长期下来就会发胖哦！

由上可知，要想动员体内过多脂肪消耗，那就在摄入糖不足或摄入的热量减少的情况下，脂肪才能被动用。注意也不能不摄入糖分，因为脂肪消耗也需要它哦！

当然还有一个办法就是运动啦！运动可以增加糖分和脂肪代谢哦，但是要保证每天摄入的能量低于运动量才能减掉多的脂肪，否则只能保持体重或者还是发胖哦！还要注意哈！运动时长最好保持每次1小时才会更有效哦！

什么？听后死的心都有，10分钟我都嫌长，而且我们不能坚持啊！那怎么办？

那就得靠方法呗！什么方法？说来听听哦！

很简单，就是管住嘴，迈开腿。。。哦哦！还不是回到原点，没有一点建设性意见。我还没有说完呢！管住嘴和迈开腿也是有技巧的，那就是学会吃，吃对了才能减肥，身体都没有吃饱又怎能有力气减肥呢？

我每天都吃得不饱啊，为何就是胖呢？因为你没有吃对啊！你看你吃的都是些什么？（煎炸油腻，辛辣刺激，高糖高盐高脂肪），这样都能瘦，上天无眼喽！

现在我做给你做生活方式调查了，调查的问题基本包括下面这些，你一定自问自答一遍并跟健康的生活方式做对比，去总结自己当前的问题。

1.吃饭狼吞虎咽吗？每顿饭大该吃几分饱啊，会吃撑吗？

2.一天吃几顿饭啊？哪顿饭吃的最多啊？大约都是几点吃啊？

3.你每顿饭都是怎么搭配的啊？主食、蔬菜、蛋白哪个吃的最多哪个吃的最少啊？

4.你都喜欢吃什么主食，什么蔬菜，什么蛋白啊？

5.你吃的油腻么？

6.你都是在家吃饭还是在外面吃啊？在外面吃饭的频次是？

7.你平时喜欢吃零食、喝甜饮料吗？

8.除了三餐，你还有什么时候最想吃东西啊？

9.你体检的各项指标是否正常？（问这个问题是因为某些疾病减肥对饮食有特殊要求，比如痛风病人对蛋白选择和量都有特殊要求）

10.你每周的运动频次和强度是怎样的？（你有良好的运动习惯就坚持，如果没有我也不会让你开始大量运动，因为同时调整饮食和运动过比较难，不好坚持，我顶多让你比现在多走步，哈哈。）

11.你喝酒的频次和量如何？（如果你不喝最好，如果你不得不喝，我会给你提一些减轻身体伤害的小建议）

12.你几点睡觉几点起床啊？（当然鼓励你早睡早起，最少也得睡够7小时，好吧）

减肥如何分配营养素？

那要减肥应该如何分配这些营养素呢？原则是低热量、低脂、低糖、高蛋白质、低盐、高膳食纤维。

因为蛋白质是我们身体各种酶必需的营养素，糖、蛋白质、脂肪的代谢都少不了酶作用。摄入糖少些是为了动用身体脂肪功能，不吃也不行，因为这样你易饿，而且身体需要糖作为燃料燃烧脂肪。配合运动效果更佳，哈哈！

关于我们

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