在减肥期间
很多人都会遭遇这样的苦恼
以前一路通畅的“嗯嗯”
现在即使握紧小拳拳，憋红了脸
高冷便便们也无动于衷
根本就是减肥路上的“绊脚石”
一减肥就便秘
到底是哪里出了问题
减肥导致便秘的原因1
食物摄入总量减少
减肥期间，我们首先会调整饮食。相较以前，吃得少了，食物消化之后对胃肠道的刺激也会减少，肠道压力不足，自然会降低排便的动力。
2
食物纤维素摄入不足
我们日常的饮食习惯，大都以精米精面作为主食，此类食物，很快会被消化分解。而其中缺乏的膳食纤维，不仅难以分解，而且还能吸附肠道中的油脂和水分，增加便便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。
3
油脂类物质摄入不足
减肥期间，我们总会对“油脂”避之不及，仿佛吃一口油，就能胖三斤！然而另一个不可忽略的事实的是，没有足够的油脂润滑肠道，即使摄入再多的纤维素，便便也只会越来越干结，堵在肠道难以排出。
5
生活作息不规律
不规律的生活作息，会影响身体激素的变化，造成生物钟紊乱，因此导致便秘的状况发生。
弄清楚自己便秘的原因
才能一招制敌，化解尴尬
如何改善便秘营养均衡
即使是减肥，也要保证摄入营养的均衡，用富含纤维素的粗粮代替精粮，多吃蔬菜瓜果，也要摄入适量的脂类食物，营养全面，才能避免出现各种身体机能的变化，健康瘦身不反弹。
健康生活习惯
早睡早起，养成“定时蹲一蹲”的如厕习惯，有助于平衡内脏的神经调节，让肠胃通畅；另外，适量的运动，也可以帮助刺激肠胃蠕动，但要注意的是，运动过后一定要及时补充水分，防止出汗过多导致肠道水分减少，影响排便。
适当的腹部按摩
除了通过肠道“自身的努力”，我们也可以通过按摩腹部，来加速肠壁的蠕动，即双手合并，从腹部右下方开始，按照顺时针的方向，在腹部画圆，按摩力度适中。此外，多做提肛运动，加强肌肉的力量，也能帮助缓解便秘。
补充优质益生菌
很多人便秘是因为长期的肠道菌群紊乱导致的，这时候可以补充适当的益生菌或者自制益生菌酸奶。
最后要提醒大家的是，如果是因为减肥才出现的便秘，不必多虑，通过一段时间的饮食与生活习惯的调节，便秘的状况会自动缓解，若是习惯性便秘，大医院积极治疗，切不可随意服用泻药，否则会导致体内电解质失衡，肠肌软弱无力以及药物依赖性。
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