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导语：有氧运动，就是人在氧气充足的情况下运动，这个时候人的呼吸是有一定的节奏的，不会出现上气不接下气的情况。之所以会说它有减肥的效果，主要是因为在运动的过程中，氧气可以消耗我们体内的糖分和脂肪，还可以调节大脑神经，对于减肥的人来说是个不错的选择。

要想知道自己做的是不是有氧类的运动，可以测一下自己的心率，如果在运动的过程中，每分钟的心率达到次，那么就可以算是有氧运动了，如果超过太多，或者小太多，可能都不能算是真正意义上的有氧运动。

现在已经到了夏天，正是展露身材的好时候，但有一些人却是比较发愁的，臃肿的身材使得自己穿什么衣服都不好看，还很怕热。这个时候很多人都把心思放在减肥这件事情上，希望可以在短时间内让自己的身材变得更加的完美。

减肥的方式太多，有不少人会选择运动，这样更健康，其中跑步和游泳都是很多人会选择的，这两种都属于有氧类的运动，两者有什么区别呢？

01热量消耗上有没有什么不同？

对于想减肥的人来说，只有消耗掉的热量要高于摄入的热量才能有效果。如果按照同等的半小时来算的话，跑步时可以消耗掉大卡的热量，游泳可能只能消耗掉大卡。这样比下来的话，可能跑步消耗的热量要比游泳的多，选择跑步会更好一点。

不过，想要达到最好的减肥效果，不仅仅只是看热量消耗的多少，还要锻炼肌肉的效果。

跑步的时候需要四肢进行协调，主要锻炼的就是腿部的肌肉，可游泳不管你是选择哪种方式，其实锻炼的都是手臂，不能让你增强肌肉，但由于需要全身用力，让你身材变得更加的苗条。

对于男性来说，可能跑步会更好一点，会让自己的肌肉变得更加的发达，如果是女孩子，不想有太多肌肉，影响穿衣的效果，就可以选择游泳。

可如果是从骨密度和关节的保护上面，选择游泳相对更好一点

本来肥胖的人关节承受的重量就比较大，如果再继续选择进行一些锻炼膝盖的运动，可能对膝盖的磨损会更严重。我们应该知道，跑步时需要用到关节，游泳的时候，水起到了缓冲的效果，反而可以减少对膝盖磨损的程度。两者相比的话，还是选择游泳比较好一点。

如果从健康的综合角度来看，游泳达到的效果会比跑步多很多

之所以会有人选择游泳，主要是因为在这过程中，代谢和循环都得到了提高，有助排出血液里面的垃圾毒素，能够加大心脏的血容量，对与心脏起到了保护作用。而且它还能锻炼我们的呼吸肌，在来回换气的过程中，肺活量也会有所提高，同时对人的皮肤也起到了按摩的作用。

可跑步却无法达到这么多的好处，即使是选择每天跑上半个小时，可能锻炼最多的就是人的肺活量。

因此，综合下来，可能游泳带给人的好处相对更多一点，减肥的效果相对更好一点。

02不过游泳虽好，但也是要注意很多问题的，比如以下几种：

注意保护皮肤，预防细菌感染

游泳池里面的水和我们平时使用的水是不一样的，在使用之前可能会添加一些药剂，当然是出于对人的一种保护。但它毕竟也是一种药剂，而且水里面本身就容易滋生细菌和微生物，如果没有做好保护措施，对皮肤的伤害是很大的。

建议：在游泳的前后，在脸上和身上涂点防护霜，容易给肌肤起到保护的作用，防止受到感染。

空腹时不要游泳，容易体力不支

游泳最主要的是考验人体力，期间能量消耗的比较大，如果没吃饭就去游泳，营养跟不上，体力透支的比较厉害，有可能会引起头晕，甚至摔倒在泳池里，对人的生命会有一定的威胁。

建议：在这之前多吃点可以补充体力的食物，比如牛奶，巧克力、饼干等等，如果经济条件允许的情况下，也可以选择吃点能量棒。不过要注意吃的时间，尽量在游泳之前的一到一个半小时之前最好，以免出现不消化的情况。

制定好游泳时间，不宜太长

游泳虽然好，但并不是时间越长越好的，如果体质还不错的人，可以每天一到两次，每次不要超过一个半小时，如果体质不好的，时间相对要减少。如果时间太长，容易引起血管的收缩，静脉扩张等，此时皮肤可能会出现青紫，嘴唇发黑，甚至是痉挛。

03其实，在游泳的时候出现抽筋是很正常的事情，这个时候我们应该怎么处理呢？

当出现这样的情况时，大多数人都会很慌张，但这个时候一定要镇静，一着急可能就会手忙脚乱，对活动更有影响。

可以先吸一口气，让自己的身体自然的浮在水面上，用手勾住脚，向外拉，再将抽筋的那一只腿伸直，症状会有所好转。

等到好了之后，要立即上岸，再进行适当的腿部按摩，让血液流通的速度更快一点，可以避免再次出现抽筋的现象。

结语：相信大家看完之后应该都有所了解，游泳和跑步都是很好的减肥类运动，但如果在身体允许的情况下，其实游泳的效果会更好一点。不过要想达到更好的效果，在游泳的时候要注意时间的把控，时间太长可能不仅起不到减肥的效果，可能对健康还会有损伤。