动作一、勾绷脚
仰卧垫面，双腿伸向天空，吸气勾脚背，呼气绷脚背，一呼一吸重复20组。
动作二、开合腿
仰卧垫面，双腿伸直向天空，吸气双腿向两侧打开，呼气双腿发力向中间收紧，一呼一吸重复20组。
动作三、左腿上抬
吸气勾脚腿上抬，呼气绷直脚背下方保持悬空，一呼一吸重复20组，换边练习。
动作四、动态臀桥
臀桥是保持，背部贴实地面，呼气臀部发力顶髋向上，吸气臀部有控制力地慢速落下，保持悬空，一呼一吸为一组，重复15组。
动作五、侧卧抬腿
侧卧，手臂撑头部，屈右腿勾左脚，吸气左脚上抬，呼气有控制地落下，保持悬空，一呼一吸保持20组。
动作六、俯卧抬腿
俯卧垫面，呼气勾脚，双脚跟向臀部方向靠拢，吸气落下，保持悬空，重复20组。
