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不知道大家有没有听过这样的减肥方法，「不吃晚饭，只吃水果」。一些人认为水果含水量高，脂肪碳水含量低，即使大量食用也不会长胖。于是，在最易发胖的晚上用水果代替晚餐。

其实这么吃，很可能越吃越胖！

水果富含多种维生素、矿物质以及膳食纤维，确实对健康有益。但很多水果的热量都出乎意料的高，水果中的果糖代谢物还有助于脂肪的生成，不加控制地猛吃会让你更容易变胖！

立果健身整理了一份高热量水果排行榜，一起来看看吧~

1.榴莲

榴莲号称水果之王，是碳水、脂肪、热量较高的水果之一。

有数据显示，每克榴莲肉中所含的脂肪为3.3g，糖分为28.3g，热量为kcal，需要人们散步75分钟才能消耗！

同时，榴莲性热，多吃容易上火，一定要注意控制摄入量。

2.牛油果

想不到吧，健身餐中常出现的牛油果（由于牛油果富含不饱和脂肪酸，通常被健身人士当成脂肪的来源），居然是脂肪含量最多的水果之一。

克牛油果中所含的脂肪为14.66g，糖分为0.66g，热量kcal，需要打一小时排球才消耗得了！

但毕竟它是高脂肪、高热量的食物，摄入过多可能造成肥胖。同时，因为牛油果富含钾元素，高钾血症患者不宜摄入。

3.椰子

椰子清清淡淡的，没想到却是热量炸弹！

每克椰肉（纯天然的椰汁可以适量饮用）中所含的脂肪为12.1g，糖分为31.3g，热量kcal，比同等质量的米饭热量高出不止一倍！需要我们跳健美操69分钟才能将这些热量消耗掉!!!

椰子鸡什么的，还是少吃吧~

还有一点值得我们注意：水果越甜，并不意味着它的含糖量越高（西瓜的含糖量只有5.8%，而雪梨的居然高达22%！）。

不要仅凭口感判定这个水果是否能多吃，归根到底，吃得多才是长胖的元凶。